Физкультура при остеохондрозе

Содержание

Лечение остеохондроза
Противопоказания для ЛФК при остеохондрозе
Физкультура при остеохондрозе: как правильно выполнять упражнения
Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Примеры упражнений с высокой эффективностью действия
Грудной остеохондроз и комплекс упражнений ЛФК
ЛФК при поясничном остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела с перекладиной

ЛФК при остеохондрозе — один из главных методов лечения опорно-двигательного аппарата человека.

Остеохондроз — заболевание достаточно распространенное. Он поражает хрящевую ткань дисков, в результате она затвердевает, становится меньше в размерах и теряет амортизирующие свойства.

Встречается несколько видов остеохондроза:

распространенный;

шейный;

грудной;

поясничный.

Наиболее распространен поясничный остеохондроз.

Причин развития остеохондроза много: начиная от наследственной предрасположенности и заканчивая искривлением осанки, малоподвижным образом жизни, регулярным поднятием тяжестей.

Лечение остеохондроза

Одним из распространенных методов лечения заболевания является ЛФК

Одним из распространенных методов лечения заболевания является ЛФК. Комплекс упражнений ЛФК назначает врач. Лечебная физкультура при остеохондрозе имеет много плюсов. Во время занятий укрепляется мышечный корсет и снимается некоторая нагрузка с позвоночного столба. Заметно улучшается кровообращение межпозвоночного пространства, развивается гибкость связочного аппарата, а пространство между позвонками увеличивается.

Подбор комплекса занятий зависит от многих факторов. Например, степень поражения позвонков, локализация патологии, степень осложнений, возможные сопутствующие заболевания и прочие факторы развития болезни.

Результата удастся достичь только тогда, если упражнения ЛФК при остеохондрозе выполнять регулярно и следовать всем указаниям специалистов. Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно и дома, а примеры упражнений найти в рефератах и пособиях на эту тему.

Лечебная физкультура при распространенном остеохондрозе.

В случаях когда поражены сразу несколько отделов позвоночника, комплекс ЛФК сочетает в себе несколько разновидностей упражнений. Однако при таких системных поражениях самостоятельно заниматься лечебной физкультурой врачи не рекомендуют, очень велик риск навредить здоровью. А во время каждого занятия очень внимательно прислушиваться к организму, как он реагирует на то, или иное физическое напряжение. При любых сложностях в выполнении или малейших болевых ощущениях упражнение стоит менять на более простое.

Противопоказания для ЛФК при остеохондрозе

Как и любая терапевтическая процедура, лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника имеет свои противопоказания:

Острая форма патологии.
Инфаркт миокарда.
Аневризма сердца и аорты.
Гипертония.
Тяжелая форма сахарного диабета.
Нарушенная координация движения.
Дисфункция вестибулярного аппарата.
Аритмия.
Тахикардия.
Острые инфекционные заболевания.
Тяжелая степень близорукости.
Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.

Не рекомендуется приступать к гимнастике на голодный желудок или сразу после приема пищи. Также не следует заниматься физкультурой при физическом переутомлении.

Если выполнение упражнений сопровождается болями, тошнотой, головокружением либо другими дискомфортными ощущениями, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции комплекса.

ЛФК при остеохондрозе – комплекс физических упражнений и лечебная гимнастика

Физкультура при остеохондрозе: как правильно выполнять упражнения

Чтобы лечебная гимнастика не усугубила развитие заболевания, необходимо придерживаться определенных правил при ее выполнении:

Нельзя заниматься гимнастикой в период обострения болезни.
Темп выполнения должен быть медленным, каждое упражнение делается плавно, без рывков и усилий.
Нагрузка увеличивается постепенно.
Необходимо чередовать упражнения лечебной физкультуры с дыхательной гимнастикой.
В комплекс ЛФК должны входить упражнения, которые не вызывают боли. Если некоторые элементы приносят дискомфорт, от них нужно отказать. В дальнейшем, к таким упражнениям можно возвращаться. С их помощью можно проследить процесс выздоровления.
Обязательно соблюдение правильной осанки.
Необходимо периодически контролировать пульс.
Категорически запрещается перегружать мышцы. Поэтому, упражнения должны чередоваться с кратковременны отдыхом или расслабляющими упражнениями.

Занятия должны проводится в теплом помещении и удобной одежде. Ничего не должно сковывать движения.

В начале курса ЛФК комплекс упражнений выполняется только под наблюдением врача. После нескольких занятий допустимо самостоятельное проведение гимнастики.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Главная задача такого комплекса ЛФК — разработать межпозвоночные суставы ШОП.

Ниже приведены примеры упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Все упражнения выполняются с помощью стула и с выпрямленной спиной и шеей. От больного требуется регулярно наклонять голову направо и налево, затем вперед и назад. Выполнять вращения головой. Наклонять голову, оказывая ей сопротивление руками. Приложив левую руку к левому виску слегка препятствовать наклону головы в левую сторону, а затем наоборот.
В положении сидя необходимо подбородком писать цифры от 0 до 9 в воздухе. Это способствует расслаблению мышц шеи и снятию напряжения в спине.
Упражнения стоя выполняются следующим образом:
Исходное положение: руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Голова плавно поворачивается в сторону. Необходимо подбородком тянуться к плечу. В этой позе задерживаемся на 10 секунд. Далее сторона меняется. Количество повторений – 15 раз.
Комплекс упражнений для выполнения лежа:

Лежа на животе на жесткой ровной поверхности необходимо поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом делается перерыв в 5 секунд.

Лежа на спине следует поднять голову и подбородком тянуться к потолку. Удерживать такую позу надо 10 секунд. Опускать подбородок к груди нельзя.

Лежа на боку, надо поднять голову и держать ее параллельно поверхности 10 секунд. Затем голова плавно опускается и после кратковременного отдыха в несколько секунд, упражнение повторяется.

В начале лечения проводится один подход по 10 повторений. При длительном выполнении можно выполнять до трех подходов.

Нужно помнить о том, что любые упражнения ЛФК при остеохондрозе не стоит делать самостоятельно без консультации со специалистом. Если такой возможности нет, можно воспользоваться помощью обучающего видео или заглянуть в медицинский реферат.

Главное, не навредить организму еще больше, чем есть сейчас. Неправильный подход может сильно усугубить и без того нерадостное положение.

Если назначена лечебная физкультура упражнения необходимо выполнять ежедневно, уделяя гимнастике около 20 минут. Если упражнения вызывают боль, нагрузки нужно уменьшить или вовсе прекратить занятия.

Примеры упражнений с высокой эффективностью действия

Если остеохондроз ШОП сопровождается сильными головными болями, облегчить страдания помогут следующие упражнения.

Нужно сесть на стул, голову наклонить вперед и провести руками массаж мышц затылочной области. Затем голову нужно откинуть назад, позволив расслабиться всему телу. Такие манипуляции нужно проделать около 6 раз.

Продолжая сидеть на стуле с ровной спиной и шеей, голову нужно наклонить направо. Затем провести массаж зоны между позвоночником и лопаткой. Выровнять спину и расслабить мышцы. Затем все то же самое повторить, но уже манипуляции поводить с левой половиной тела. Упражнение нужно повторить не менее 4 раз. При первом выполнении упражнения может почувствоваться легкий дискомфорт. Это нормальные ощущения, пугаться их не стоит. Однако если будет чувствоваться явная боль в шее или спине от выполнения манипуляций, нужно отказаться.

Грудной остеохондроз и комплекс упражнений ЛФК

Основная причина, по которой назначается комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, укрепление мышц спины, а также для того, чтобы снять спазмы, нормализовать кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

Наиболее эффективными при этом виде заболевания являются следующие упражнения.

Нужно лечь на кровать. С силой напрячь мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. Через 5-10 секунд расслабить организм. Такие движения нужно выполнять до первого ощущения небольшой усталости. Не нужно перенапрягать организм, а при малейших болевых ощущениях прекратить выполнение упражнения.
Принять исходное положение, лежа на кровати, согнув ноги в коленях. Далее, приподнимая туловище в согнутом положении прикоснуться кончиком носа к колену. Вернуться в исходную позу. Повторить все действия, но уже прикасаться носом нужно к другому колену. Упражнение нужно выполнить несколько раз и не допускать резких движений. Если сложно держать ноги в согнутом положении, можно помогать им руками.

Помимо отдельных упражнений, существует и целый комплекс, направленный на борьбу с грудным остеохондрозом.

Нужно встать прямо и обхватить рукой запястье другой руки. Ноги расставить на ширину плеч. Затем поочередно плавно наклонять тело в одну и другую стороны. Упражнение нужно повторить несколько раз.
Для второго упражнения понадобиться стул. Взявшись руками за его спинку, нужно выполнить несколько приседаний. Все движения должны быть плавными. Такие приседания нужно делать каждый день как минимум 20 раз.
И еще одно упражнение со стулом. Спинка у него должна быть крепкой. Нужно сесть на стул, руки убрать на затылок и выгибать назад, затем возвращаться в начальное положение. Манипуляцию нужно повторить около 12 раз. Если спинка стула слишком жесткая на нее можно положить что-то мягкое, например, полотенце.

Также эффективен следующий ЛФК упражнения которого выполняются в положении стоя:

Исходное положение: стоя развести ноги на ширину плеч, спина прямая. Необходимо медленно сгорбиться и подтянуть подбородок к животу, плечи при этом сводятся друг к другу. Удерживается поза 10 секунд. Затем медленно расправляемся и закидываем голову назад. В этом случае сводятся лопатки. Также положение фиксируется на 10 секунд. Проводиться 10 повторов.
Стоя прямо, поочередно поднимаем плечи по 12 раз. После поднимаются два плеча и задерживаемся в этой позе 10 секунд. Выполняем 10 повторов.
Круговые движения плечами выполняются стоя. Сначала назад, затем вперед. Количество повторов в каждую сторону – 10 раз.
Исходное положение: стоя с сомкнутыми ногами. Руки опускаются вдоль туловища. Медленно наклоняемся в сторону, скользя рукой по бедру. Тянемся до колена и задерживаемся в этом положении на 10 секунд. В каждую сторону наклоняемся по 12 раз.
Кисти сжимаем в кулаки и упираемся ими в спину ниже лопаток. Давим руками в спину и прогибаемся назад. Выдерживаем позу 10 секунд. Затем необходимо медленно расправится и наклониться вперед. При этом слегка ссутулившись и обхватив себя руками. Повторяется по 10 раз в каждую сторону.

Нужно не забывать о том, что все движения не должны быть резкими, а при сильных болевых ощущениях их не нужно выполнять.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела помогает нормализовать тонус в мышцах спины, увеличивает подвижность позвоночника и создает естественный стабилизатор мышечного корсета. Занятия стоит начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Комплекс подбираемых упражнений зависит от типа заболевания, его сложности и возраста пациента.

Во время обострения остеохондроза упражнения следует выполнять в период исчезновения болей. ЛФК применяется совместно с другими методами лечения. На начальном этапе нагрузка должна быть минимальной, так же как и движения тела при выполнении упражнений. Все движения выполняются лежа либо на боку или животе. А сложность упражнений увеличивается постепенно, все движения производятся медленно и немедленно прекращаются при возобновлении болей. Между манипуляциями обязательно необходимо расслабление всех мышц.

К моменту выздоровления все занятия носят цель укрепить мышечный корсет и мышцы ног и рук. Нагрузки постепенно увеличиваются. В отдельных случаях врачи рекомендуют после занятий ЛФК надевать корсет, а со временем можно обойтись и без него.

Несколько эффективных упражнений приведены ниже.

Нужно встать на колени и опереться на руки. Сделать вдох, во время которого поднять голову. Затем прогнуть вниз поясницу. Выдыхая, занять исходное положение.
Оставаясь в том же положении, вдохнуть, подняв голову, а одну ногу тем временем вытянуть назад. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение уже с другой ногой.
Движения тазом вперед, назад и в стороны выполняются по 15 раз. После 10 раз выполняются круговые движения бедрами.
Скручивания. Лежа на спине вытяните ноги, затем медленно подтяните согнутые ноги к животу, обнимите колени и задержитесь в этой позе на 5-10 секунд. Затем медленно примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Выполняя эти упражнения необходимо следить за дыханием. Оно должно быть легкое и свободное, задерживать дыхание нельзя.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела с перекладиной

Наиболее эффективна лечебная гимнастика при остеохондрозе первой и второй степени, которая включает в себя комплекс упражнений на перекладине. Его можно выполнять в спортивном зале или на турнике. Прежде чем приступить к упражнениям необходимо провести легкую разминку. Для этого производятся наклоны головы в стороны и махи руками вверх и вниз. Также рекомендуется выполнить наклоны туловища вперед и назад. Количество повторов 10-15 раз.

Основные упражнения:

Поочередно разводятся ноги в стороны и медленно смыкаются обратно. Также выполняются движения конечностями вперед и назад.
Сгибание ног в коленях.
Отклоните голову назад и аккуратно прогнитесь.
Поворачивайте туловище с сомкнутыми ногами.
Поднимайте сомкнутые ноги, согнув их в коленях к животу.
Медленно поднимите сомкнутые прямые ноги и задержитесь в этом положении несколько секунд. Угол подъема выбирайте соответственно вашим возможностям.
В завершении повторяется первое упражнение.

Если физическая подготовка не позволяет долго продержаться в висячем положении, рекомендуется выполнять специальный комплекс на доске Евминова. Даже минимальный угол ее наклона позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника, при этом такие занятия существенно укрепляют мышечный корсет и улучшают гибкость суставов. Упражнения на этой конструкции выполняются легко, но подбирать их должен только врач.

Самым правильным решением при любом виде остеохондроза — это пойти на прием к вертебрологу.

Он подберет комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, степени тяжести заболевания и даст все необходимые рекомендации.

Нужно знать и помнить о том, что любые упражнения ЛФК должны назначаться врачом. Лечебных упражнений много, но все они разработаны для разных ситуаций, физических и физиологических особенностей и не могут подходить абсолютно всем больным. Чем сильнее тяжесть заболевания, тем меньше общих рекомендаций по ее лечению. Базовый комплекс упражнений хорош только на начальном развитии остеохондроза.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

artrozmed.ru

Диагностика

Невропатолог или ортопед должен проводить диагностику. Врачу необходимо определить симптомы болезни, провести тщательный осмотр, а также изучить историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка, иными словами сколиоз, напряженные мышцы позвонка, а также присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, нужно провести рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, либо компьютерную томографию.

Лечение

Если вы стали замечать какие-то признаки остеохондроза, то обязательно обратитесь за советом к врачу и расскажите ему о своей проблеме. Врач может посоветовать вам следующие типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое и медикаментозное лечение, лечебная физкультура при остеохондрозе, соблюдение постельного режима (в особых случаях). Каждый тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания. Человеку с остеохондрозом специалисты рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, то нужно немедленно прилечь и вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, то это означает, что заниматься физкультурой нужно, но в меру, главное не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом человека. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче и лучше держат позвонок.

Нужно заметить, что такая гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует множественное количество физ упражнений при остеохондрозе, которые можно выполнять в течение дня в разное время, но если при выполнении упражнений появляются боли, то необходимо прекратить делать их и срочно направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида данного заболевания: шейный, поясничный и грудной. Шейный остеохондроз – это деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее и плечах, онемением пальцев, слабостью рук. Поясничный – это самый частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза необходимо проходить курс лечения, который предварительно согласовывается с врачом. После лечения болезни проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Наиболее эффективным способом лечения является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Основные упражнения, которые необходимо выполнять: ложимся на спину, в положении прямо ложем правую руку на живот, а левую на грудь. Вдох-выход, интервал в 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Второе, ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди и голову вверх, опираемся на ноги и живот, интервал 25 секунд. Упражнение делается около 5 минут, 5 раз в день. Третье, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные боки, интервал 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Комплекс упражнений, для тех, кто болеет грудным остеохондрозом

Первое упражнение выглядит так: в лежачем положении на животе, упираюсь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и голову (должна получиться «лодочка»), в таком положении задержаться секунд на 20. Все упражнения при грудном остеохондрозе необходимо делать, выдерживая интервал в 25 секунд, 5 минут, около 5 раз на день.

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое основное упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем их к груди и раскачиваемся так, чтобы перекатится на крестец со спины и назад в положение. Упражнение выполнять на протяжении двух минут, после него около получаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, около 6 раз на день.

Третье: ноги врозь, стоячее положение, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела можно делать около 10 раз на день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки могут спровоцировать обострение заболевания, то есть усиление боли. Если вы столкнулись с этим, то скорее покажитесь врачу, или соблюдайте постельный режим и правильное питание. Если испытываете сильную боль, то можете применить обезболивающие или противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом, какие подойду именно вам! Самолечение может навредить вашему здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление и снижает боль в спине. Но, народные методы не могут составить полный комплекс лечения, они являются дополнение к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные и спиртовые настои, отвары, растирки, мази и компрессы. Народная медицина в полную силу борется с этим недугом.

К лечению данного заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Это все необходимо делать не только в случае недуга, а и для профилактики. Для того, что смягчить боль в спине, приложите компресс с лопуха к больному месту на полчаса. Берется 1 ложка подробленных листьев на стакан укропа. После компресса необходимо утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары необходимо принимать внутрь, они снимают воспаление и отечность.

1-ый – 50 г коры козьей ивы, листья березки, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 укропа. Кипятить около 10 минут, в течение часа настоять, 2 раза в день по стакану отвара.
2-ой – золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать и заваривать так же, как и первый отвар, только не нужно кипятить.
3-ий — зверобой и корень пахучего стальника, 2 ст. л. на два стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Не менее полезными в лечении недуга считаются спиртовые настойки. Они имеют свойство быстро всасываться, а значит, быстро действуют. Лечебная физкультура при остеохондрозе вместе с настойками и отварами помогает намного быстрее.

Кедровая настойка – берутся кедровые орешки и их скорлупа, измельчаются, и заливаются водкой так, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать нужно около недели, ежедневно встряхивая, затем нужно пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза на день по 1 ст. л.
Осиная настойка – берется кора и листья осины, желательно молодой, заливается водкой (10 ложек спирта на 1 ложку содержимого). Настаивать в течение 2 недель, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, около 3 раз на день.
Настойка сабельника – берутся измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника, заливаются пол литерой водки, настаиваться около 3 недель. Принимается по 20 г, смешивая с водой, перед едой, 3 раза.
Настойка арники – 20 частей спирта на 1 часть содержимого, принимается по 40 капель, смешивая с водой, после еды, около 3 раз на день.

octeohondroz.ru

Причины возникновения остеохондроза.

К сожалению, это заболевание очень распространено в связи с прямохождением человека. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник и, особенно, на межпозвонковые диски многократно возрастает. К тому же, люди усугубляют риск возникновения остеохондроза, когда выполняют тяжелую физическую работу, связанную с подниманием тяжестей, а также при многочасовом ежедневном сидении на работе в офисе или дома за компьютером; влияет и вибрация, воздействующая на позвоночник во время поездки в транспорте или работе на станках, тракторе.
Имеют значение и неправильное питание и гиповитаминоз, вредные привычки, травмы и нарушения обмена веществ. Велика проблема малоподвижного образа жизни у современных людей, из-за чего развивается слабость мышц спины, брюшного пресса и других. Это значит, что позвоночник недостаточно защищен мышечным корсетом, и позвонки при физических нагрузках могут смещаться по отношению друг к другу, что значительно усиливает риск возникновения межпозвонковых грыж.
Главное предназначение межпозвонковых дисков – амортизация позвоночника, которая призвана оберегать головной мозг от бытовых сотрясений во время ходьбы, бега, прыжков.

Надо знать, что движение является жизненно важной потребностью организма наряду с питанием и дыханием. Поэтому, когда человек решил регулярно заниматься дозированной физкультурой, благодарный организм расцветает и молодеет на глазах: исчезает депрессия, хроническая усталость, повышается работоспособность и активность человека, нормализуются все жизненные функции: сон, аппетит, пищеварение и ежедневная дефекация (стул), нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, исчезает венозный застой в нижних конечностях и органах малого таза, формируется активная жизненная позиция и стремление к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника чрезвычайно важна. Очень полезны занятия в группе здоровья и плавание в бассейне под контролем инструктора. Лечебный массаж рекомендуется 2 – 4 раза в год по 10 процедур. Массаж лучше делать перед физкультурой.

Запомните! Если появилась боль в спине, необходимо срочно обратиться к врачу! Не приступайте к выполнению упражнений без разрешения врача. Упражнения при боли в спине делать нельзя.

Для профилактики остеохондроза и его осложнений необходимо научиться правильно двигаться, освоить технику подъема тяжестей, правильно сидеть и создать комфортные условия для сна, обязательно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки.

Как правильно поднимать тяжести. Чтобы правильно поднять предмет, нужно глубоко присесть с выпрямленной спиной, взять предмет, поднять его, выпрямляя ноги. Спину сгибать нельзя! Приобретите по рекомендации врача нужный вам корсет и надевайте его лежа перед тем, когда предстоит повышенная нагрузка на позвоночник не более чем на 4 часа в сутки, так как ваш собственный мышечный корсет не должен привыкать к отдыху, мышцы должны работать и находиться в тонусе. Не поднимайте предметы из положения наклона! Межпозвонковые диски испытывают многотонные нагрузки и разрушаются.

Как правильно сидеть на стуле? Если у вас сидячая работа, то настоятельно рекомендую сидеть на обычном стуле со спинкой, но под задние ножки стула подложить деревянный брусок высотой 10-12 см. Сидя на таком стуле тяжесть тела будет перемещаться больше на ступни, и позвоночник будет разгружен. Вы не сможете теперь сидеть неправильно: например, сидеть на стуле, подкладывая под себя ногу, когда позвоночник значительно искривляется.

Как правильно спать? Чтобы во время сна оберегать позвоночник от вредного положения, когда позвоночник прогибается, вы можете либо приобрести дорогой ортопедический матрац, либо спать на обычном ватном матраце, но на твердой поверхности (на щите). Спать нужно в позе эмбриона: лежа на боку, согнув ноги в коленях и приведя колени к животу. Подушка не должна быть высокой, чтобы не создавать во время сна неудобного положения шеи. Также спать можно в положении, при котором проходит боль (вынужденное положение). Обратите внимание на современные предметы для удобного сна. Если вы правильно спите, то это можно назвать «лечение положением».

Нужно научиться правильно вставать с кровати после сна. Это делается так: лежа на спине согнуть ноги в коленях, затем наклонить колени в ту сторону, где вы будете вставать. Повернуть корпус в эту же сторону. Опустить ноги с кровати и, отталкиваясь рукой от кровати, поднять корпус и сесть на краю кровати. Теперь можно встать.

Как правильно ходить? Для правильной ходьбы обувь должна быть удобной, желательно ортопедические стельки, широкий каблук высотой 2 — 4 см. Это способствует правильной походке и улучшает амортизацию при ходьбе. Осанка: мышцы брюшного пресса подтягивают живот, спина выпрямлена, плечи расправлены. Правильной будет ходьба от бедра, когда нога выносится вперед, и шаг удлиняется за счет движения таза относительно позвоночника.

Например, делая шаг правой ногой, таз совершает частичное вращательное движение вокруг оси позвоночного столба, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, шаг немного удлиняется, правая нога попадает на прямую линию пути так же, как и левая. Итак, давайте посмотрим, что происходит при движении рук, ног и таза во время ходьбы. Попробуйте правильно пройтись… Происходит физиологическое скручивание позвоночника. Оно мало выражено, но очень нужно организму потому, что в это время происходит бережный массаж дисков, улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника, что способствует лучшему питанию тканей необходимыми веществами и восстанавливается упругость и эластичность дисков. К тому же, за счет более длинного шага происходит бережение сил, ходьба становится легкой и приятной. Таким образом, делаем вывод, правильная физиологическая ходьба способствует оздоровлению позвоночника.

Очень важно выработать стереотип правильного положения тела во время ходьбы, положения стоя и сидя. Для этого применим два способа: запоминание положения тела у стены или шкафа, когда вы при жимаетесь к поверхности стены всей спиной, распрямляя плечи и «приклеивая» живот к спине (сильно подтягивая живот); и второй способ — купить фиксатор осанки. Его лучше применять во время работы сидя, так как человек во время работы сидя забывает про то, что нужно следить за осанкой и сутулится, обмякает, что создает вредную дополнительную нагрузку на позвоночник. Ношение фиксатора осанки обязывает к занятиям лечебной гимнастикой. Иначе мышцы растренировываются, привыкая к бездействию.

Я хочу обратить ваше внимание на состояние ваших стоп. Если имеется плоскостопие, то амортизация тела при ходьбе резко снижена. И в первую очередь страдают межпозвонковые диски. Поэтому обязательно примите меры для компенсации плоскостопия. Это лечебная физкультура для укрепления мышц голеней, стоп и спины, ортопедические стельки и удобная качественная обувь.

Отбросьте лень и начните заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

, который я вам предлагаю, оказывает благоприятное общеоздоравливающее воздействие на весь организм. Поэтому его можно выполнять и при многих других заболеваниях. А лечебный секрет в том, что нужно думать о больном органе во время выполнения упражнений. Тогда лечебная энергия движения будет направляться именно в больной орган.

Полезные статьи на сайте
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».
«Дефекты стоп»
«Лечебная физкультура для пожилых».

lfk-consultant.ru

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр., проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.

Противопоказания

Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.

Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:

новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное);
сдавливание спинного мозга;
критическая нестабильность позвонков;
наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.

Меры предосторожности

При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, — единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.

Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК — норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе — знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.

Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.

Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
Во время занятий необходимо контролировать пульс.
Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
Обострение хронических и острых заболеваний.
Повышенное артериальное давление, температура тела.
Кровотечения и тромбозы.
Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

Уменьшение болевых ощущений;
восстановление нервов;
улучшение кровообращения;
увеличение подвижности шейных позвонков:
укрепление мышечного корсета;
увеличение количества движений.

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
Опора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Дополнительные упражнения курса ЛФК

Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
Стоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

artrit.guru