Гимнастика для суставов колен

Содержание

1. Причины
2. Часто встречающиеся заболевания
3. Клиническая картина
4. Лечение
5. Лечебная гимнастика
6. Противопоказания
7. Упражнения для коленей

Колени – один из важнейших функциональных элементов человеческого организма. Их здоровье напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Заболевания коленных суставов представляют собой разного рода патологии, отличающиеся причинами, симптомами и способами лечения. Но у них есть объединяющие черты – нарушение подвижности и серьезное ухудшение самочувствия. Несвоевременно принятые меры по купированию симптомов могут привести к инвалидности.

Суставы коленей крайне уязвимы. На них идет большая нагрузка, которая присутствует в обычной жизнедеятельности – физические работы, занятия спортом, беременность, возрастные изменения и даже сам факт прямохождения. Многие из нас рано или поздно начинают ощущать в коленной области дискомфорт, болезненность, некоторую скованность. Это прямые признаки возникновения деформации и дегенерации, ведущие к заболеванию. Самое время посетить специалиста – травматолога, ревматолога или ортопеда.

Причины

Основными причинами патологий являются:

• воспаления инфекционного или неспецифического характера;
• дистрофия и дегенерация суставообразующих поверхностей, обусловленные нестабильностью и нарушениями в обмене веществ, преждевременным истончением хряща, износом мягких тканей;
• травмы, в том числе и микротравмы в течение длительного времени.

Эти факторы могут по отдельности спровоцировать болезни, или  быть следствием друг друга. Как правило, симптоматика очень схожа, и крайне важно поставить правильный диагноз, ведь от этого зависит благоприятный исход и восстановление нормального образа жизни.

Часто встречающиеся заболевания

Самыми распространенными недугами коленных суставов считаются:

1. Ревматоидный артрит. Характеризуется воспалительными процессами, переходящими в хронические, имеет аутоиммунную природу – организм перестает распознавать свои и чужеродные клетки и борется с собственной защитной системой.
2. Периартрит. Эта форма артрита не затрагивает сам сустав, поражая околосуставные ткани: мышцы, связки, сухожилия, капсулу.
3. Артрозы – остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. Данные заболевания вызваны дистрофическими и дегенеративными изменениями в тканях суставов (хрящах) и самой структуре сочленений.
4. Менископатия. При ней поражаются мениски колена, что влечет за собой образование доброкачественных опухолей в окружающих тканях. Из-за этого происходят разрывы и растяжения связок, негативные изменения в суставе.
5. Бурсит. Болезнь, которая вызвана воспалением внутрисуставной капсулы.
6. Тендинит. Воспаление затрагивает связки колена.
7. Хондроматоз. Заболевание синовиальной оболочки, когда в ней образуются уплотнения – хондромы. В результате она превращается в хрящевую ткань.

Клиническая картина

Каждая из патологий, несмотря на похожие признаки, имеет свои особенности. Именно они свидетельствуют о том, какой вид болезни наблюдается у пациента. Но точно диагностировать может только врач посредством осмотра и полного обследования с применением рентгенографии, УЗИ, КТ и магнитно-резонансной томографии.

Общие клинические симптомы:

• болевой синдром в области коленного сустава, который усиливается при движении или долгом стоянии на одном месте;
• хрусты, щелчки;
• дискомфорт при опоре на больное колено;
• отек, опухание, неявно выраженное деформирование.

Болезненные ощущения при артрите, бурсите, тендините нередко сопровождаются повышением температуры тела, которая свидетельствует о наличии воспалительного процесса. Колено опухает и становится горячим на ощупь, при касании чувствуется боль. Воспалительные заболевания часто начинаются в острой форме.

Дистрофические изменения проходят медленно, постепенно перетекая из легкой стадии в сложную. На первых этапах они, зачастую, вообще никак себя не проявляют. Для них свойственно:

1. хроническое течение, сопровождающееся едва заметными неприятными ощущениями, усиливающимися, когда заболевание прогрессирует;
2. появление новых симптомов;
3. обострение на поздних стадиях.

Из-за скрытого характера заболевания человек обращается к специалисту, когда уже требуется серьезный комплекс мер. Патологии такого рода длятся годами, перемежаясь рецидивами и ремиссиями. Их лечение длительное и трудоемкое, и, к сожалению, полного выздоровления не бывает.

Лечение

Лечебные мероприятия предписывает врач, учитывая характер заболевания и его стадию. В обязательную программу входят:

• медикаментозный способ;
• физиотерапевтические процедуры;
• лечебная гимнастика для коленных суставов.

В крайних случаях показано оперативное вмешательство.

Лечебная гимнастика

ЛФК считается одним из эффективных способов терапевтического, реабилитационного и профилактического значения. Комплекс упражнений назначает врач с учетом всех факторов, сопровождающих заболевание.

Тренировки проводятся в периоды спада острой фазы и стабильного состояния пациента. Изначально заниматься нужно под наблюдением инструктора в группах, впоследствии делать упражнения можно самостоятельно дома, соблюдая регулярность.

Задачи ЛФК:

1. повышение гибкости и подвижности коленных суставов;
2. укрепление мышечной ткани таза, бедра и голени, участвующих в двигательной активности коленей;
3. улучшение кровообращения и обмена веществ, возобновление нормального питания суставообразующих поверхностей;
4. регенерация клеток хрящей;

Противопоказания

Как и все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои показания к ограничению. Выполнять упражнения не рекомендуется при:

• гипертензии;
• повышении внутричерепного и артериального давления;
• грыжах;
• повышенной температуре;
• восстановлении после хирургического вмешательства.

Упражнения для коленей

Самым популярным комплексом считается методическая разработка ревматолога, имеющего академическую степень, П.В. Евдокименко. Опираясь на свой многолетний опыт, он составил цикл упражнений, которые оказывают положительное влияние на коленные суставы и весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Гимнастика для коленного сустава:

1. Лягте на живот, руки протяните вдоль тела. Поднимайте выпрямленную ногу вверх, но не слишком высоко, задержитесь в этом положении. Повторите то же самое другой ногой.
2. Оставайтесь в той же позе – лежа на животе. Не торопясь, поднимите вверх обе ноги и медленно разведите их в стороны. Затем снова соедините вместе.
3. Повернитесь на правый бок. Согните правую конечность, а левую выпрямите и поднимите как можно выше над полом. Повторите упражнение на левом боку.
4. Сядьте на стул. Выпрямите ногу, поднимите ее, держа на весу некоторое время. Поменяйте ногу. При болевых ощущениях снизьте амплитуду движений.
5. Встаньте, и, держась за спинку стула, плавно поднимитесь на носки. Затем опуститесь на всю стопу.
6. То же самое, только вставать нужно на пятки, стараясь тянуть носки насколько возможно высоко.
7. Одна ступня полностью стоит на полу, другой встаньте на носок. Повторяйте упражнение обеими конечностями поочередно, как будто перекатываясь.
8. Завершите упражнения для коленей массажем бедренной части, от коленного сустава по направлению к паху. Разотрите кожу, разомните мышцы, сделайте поглаживающие движения. Продолжительность 5 минут.

После тренировки больной должен чувствовать приятное тепло и прилив сил. Если занятия приносят дискомфорт, необходимо пересмотреть программу. И помните – чем раньше вы начнете заботиться о своих ногах, тем меньше вероятность возникновения серьезных проблем.

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

artrozmed.ru

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
— РїСЂРё артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— РїСЂРё повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1

Хочу уточнить, что на первом видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой — а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса, переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений (гимнастику для коленей, часть 1).

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс (гимнастику для коленей, часть 2).
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Правила выполнения упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

***

www.evdokimenko.ru

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое шарнирное соединение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи — мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена — процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных суставов гимнастикой считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

• укрепляет мышцы;
• повышает эластичность связок;
• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• повышает подвижность сустава;
• снимает боли в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений — это еще не все, очень важно заниматься правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

• занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
• курс такого лечения должен длиться не меньше месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений и сильных нагрузок на сустав;
• нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, а наращивать ее нужно постепенно;
• сначала число повторов упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
• нельзя допускать появления болей при занятиях;
• по окончании тренировки нужно дать отдых коленям — полежать, выпрямив ноги, потом сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

• при гипертонии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при наличии грыжи;
• пациентам с заболеваниями крови;
• при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
• при повышении температуры;
• во время инфекционно-воспалительных болезней;
• в первый месяц после операций;
• при остром течении заболеваний сустава;
• при гнойном воспалении;
• при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
• из того же положения поднимать поочередно прямые ноги;
• потом подтягивать согнутую в колене ногу к животу;
• в период ремиссии полезно упражнение «велосипед»;
• сидя на стуле, покачивать ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• лежа на животе приподнять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
• сидя на стуле, выпрямлять поочередно одну, потом другую ногу, приподнимая их от пола и задерживая в таком положении;
• стоя и придерживаясь руками за опору, приподниматься на носки, потом на пятки, задерживаясь так на некоторое время.

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

• Обмотать колени компрессом из измельченного льда. В таком состоянии опуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
• Из положения стоя на коленях аккуратно нужно сесть на пятки, придерживаясь руками за опору. Сначала лучше подкладывать под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
• Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно наклониться, ухватиться за стопы и тянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
• Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постараться прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой — к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

• лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
• закрепив ленту с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, нужно разгибать ее;
• лечь на спину и сгибать ногу, зафиксированную амортизатором;
• сидя на полу боком к опоре, за которую фиксируется амортизатор, приводить и отводить ногу, преодолевая его сопротивление;
• стоя, сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика — это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

fb.ru

Механизм развития артроза

Как уже было отмечено выше, артроз коленного сустава, гимнастика которого будет больше всего эффективной в начальных стадиях болезни, приводит к постепенным нарушениям функций пораженного сочленения. При этом, данный процесс разрушения сустава может быть молниеносным (развиться за шесть или меньше месяцев) либо длиться годами.

В большинстве случаев у пациентов наблюдается медленное прогрессирование артроза, который при отсутствии своевременно начатого лечения способен привести к полной утрате возможности передвигаться без дополнительной опоры.

Важно! ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает не только лечебный эффект, но и также выраженное профилактическое воздействие. Она уменьшает вероятность сильного поражения сустава, вследствие чего пациенту может потребоваться тотальное эндопротезирование коленного сочленения.

Выделяют следующие причины и факторы, которые могут повлиять на развитие артроза:

«Среди самых распространенных травм, которые способны в дальнейшем спровоцировать артроз колена, почетное место занимает повреждение мениска. Обосновано это тем, что более чем в 80 % всех случаев данная травма сустава в течение нескольких последующих лет провоцирует у больного первые формы артроза». 

Симптомы заболевания

Перед тем как рассмотреть, что включает в себя гимнастика при артрозе, стоит указать на основные проявления данного заболевания. Характерными признаками артроза колен являются:

• отек и покраснение тканей колена;
• сильная боль в колене, которая может возникать как во время ходьбы, так и в состоянии покоя;
• повышение температуры бывает при остром воспалительном процессе;
• сильный хруст во время движения, который возникает вследствие трения костей друг о друга;
• выраженное ощущение скованности в больной ноге, которое обычно бывает в утреннее время.

Вышеописанные проявления артроза могут возникать как в одном, так и сразу в обоих суставах. Более того, характер и интенсивность симптоматики артроза напрямую зависит от его причины и степени запущенности.

Правила ЛФК

Лечебная гимнастика при гонартрозе 2 степени, а также других степеней запущенности, требует соблюдения пациентом таких правил по надлежащему выполнению:

1. Заниматься подбором упражнений для пациентов должен исключительно лечащий врач, который скомбинирует нагрузку для каждого человека в индивидуальном порядке (исходя из возраста больного, запущенности артроза и наличии у него тяжелых сопутствующих патологий).
2. Все восстанавливающие упражнения стоит выполнять в медленном режиме, не допуская резких движений, которые запросто могут повредить сустав.
3. Не стоит продолжать то упражнение, которое провоцирует у человека острые боли.
4. Комплекс упражнений следует выполнять, придерживаясь четкого режима. Таким образом, ЛФК желательно проводить дважды в день, без пропусков.
5. Запрещается при артрозе колен выполнять активные нагрузки на сустав (прыжки, бег, чрезмерно резкие движения ногами).
6. Гимнастика при артрозе коленного сустава должна практиковаться только в тот период, когда заболевание у человека не обострено, то есть, находиться в ремиссии. Только в данное время упражнения смогут улучшить подвижность суставов, не вызвав при этом острых болей у человека.
7. Нагрузка на суставы должна подаваться дозированно с постепенным увеличением интенсивности.
8. Непосредственно перед началом тренировок важно проводить контроль артериального давления.

Запреты к ЛФК

Для того чтобы физкультура при артрозе коленного сустава еще больше не ухудшила состояние человека, выполнять ее не следует в таких случаях:

1. Период менструаций.
2. Паховая грыжа в обостренном состоянии.
3. Повышенная температура тела.
4. Обострение тяжелых заболеваний внутренних органов.
5. Недавно перенесенный пациентом инфаркт или инсульт.
6. Период после недавно проведенной операции.

С осторожностью и только под контролем врача ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также прочих степеней запущенности, необходимо проводить при таких состояниях пациента:

• пожилой возраст больного;
• беременность пациентки;
• наличие онкологических патологий;
• инфекционные очаги в организме.

Важно! Если во время выполнения ЛФК при артрозе коленных суставов человек ощутил резкие боли или спазмы, ему стоит прекратить гимнастику и обратиться к врачу. Также можно принять анальгетик, однако перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Заниматься самолечением больным запрещается.

Комплекс ЛФК

Традиционная гимнастка при выявлении артроза колен предусматривает такие упражнения:

1. Лежа на спине, согнуть больной сустав в колене и как можно сильнее притянуть его к животу. Возвращать ногу в исходное положение медленно, сначала притрагиваясь стопой к полу, а затем распрямляя ногу полностью.
2. Сесть на высокий стул таким образом, чтобы стопы не могли прикасаться к полу. Дальше нужно проводить круговые вращения больным суставом в одну сторону, а затем во вторую. Интенсивность нагрузки человек должен контролировать сам, исходя из своих болевых ощущений.
3. Лежа на животе, медленно поднять больную ногу вверх, не сгибая ее в суставе. Удерживать ногу так в течение минуты, после чего вернуться в исходное положение.
4. Лежа на спине, поднять обе ноги и проводить ими круговые вращения по типу всеми известного «велосипеда». При этом, «крутить педали» нужно сначала в одну сторону, а затем в обратную. Так суставы будут максимально задействованы.
5. Перевернуться на бок и поднять больную ногу вверх. Плавно опустить ее вниз. Повторять по десять раз.
6. Опереться о надежную опору и делать перекачивания с пяток на носочки.
7. В том же положении проводить медленные полуприседания.
8. Стоя, поднимать вверх сначала ровную ногу, а затем согнутую в колене как можно выше.
9. Опираясь о спинку стула, согнуть больную ногу в колене и пятку отвести назад. После то же самое сделать и с другой ногой.

Все упражнения нужно повторять по несколько раз. В качестве дополнительной нагрузки на больной сустав можно проводить самомассаж, а также заниматься плаваньем.

Результаты гимнастики

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава (при правильном и длительном выполнении упражнений) способна помочь в достижении следующих результатов терапии:

• общее укрепление мышц больного сустава и приведение их в тонус;
• улучшение обмена веществ в больном хряще;
• улучшение проницаемости тканей при совместном приеме медикаментозных препаратов;
• улучшение двигательных возможностей колена;
• нормализация кровообращения и снятие болезненности;
• уменьшение воспалительного процесса;
• замедление процесса разрушения сустава;
• общие улучшения в организме, которые сопровождаются нормализацией дыхания и сердечного ритма.

Помните! Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава была более эффективной, перед ее проведением человеку нужно обязательно проводить разминку. Она включает в себя дыхательные упражнения, ходьбу на цыпочках и приседания.

Принципы диеты

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава будет особенно эффективной в том случае, если ее совмещать с параллельно соблюдаемым диетическим питанием. Обосновано это тем, что специально подобранная диета насытит организм нужными веществами, которые благоприятно отобразятся на состоянии пораженного сустава.

Во время данной диеты основу меню пациента должны составлять следующие продукты:

1. Бульоны из рыбы, грибов и мяса.
2. Студни из мяса и говяжьих хрящей
3. Зелень.
4. Овощи.
5. Желатин и блюда с его добавлением.
6. Не кислые фрукты.
7. Орехи.
8. Сухофрукты.
9. Кефир.
10. Домашние соки.
11. Твердый сыр и творог.
12. Молоко.
13. Морепродукты.
14. Мед.
15. Злаковые.

В свою очередь, из меню при этом стоит исключить такие продукты:

• колбасные изделия;
• сладкую выпечку;
• варенье;
• шоколад и конфеты;
• спиртное в любых его видах;
• соленую или копченую рыбу;
• полуфабрикаты;
• фаст-фуд;
• острые соусы или специи.

Все блюда при такой диете должны подаваться в отварном или запеченном виде. В день у человека должно быть не менее пяти приемов пищи, однако порции при этом нужно делать средними.

Также обязательно следует придерживаться оптимального питьевого режима, который предусматривает употребление не менее двух литров жидкости в день.

Врачебные рекомендации

Следует знать, что конечно гимнастика для коленных суставов при артрозе поможет стабилизировать состояние человека, однако полностью от болезни не вылечит. Для того чтобы снизить риск первоначального развития артроза колен, важно соблюдать следующие советы специалистов:

1. Отказаться от приема спиртосодержащих напитков и курения, которые отрицательно сказываются на организме человека и его обмене веществ в особенности.
2. Оберегать колени от сильного переохлаждения. Для этого при минусовой температуре воздуха желательно применять специальные шерстяные наколенники либо просто поддевать дополнительные утепленные штаны.
3. Вовремя выявлять, а затем и лечить те заболевания, которые хоть как-то способны повысить риск прогрессирования артроза. К таковым болезням относятся подагра, сахарный диабет и ревматизм.
4. Регулярно принимать витаминные комплексы, чтобы насыщать ткани сустава всеми необходимыми полезными веществами. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
5. Необходимо оберегать себя от получения травм. Для этого нужно быть предельно острожным при занятиях физическими нагрузками и обязательно применять защитные наколенники.
6. Контролировать свой вес и не допускать ожирения. В том случае, если у человека уже выявили артроз, то вопрос о сбросе лишнего веса должен быть не только рассмотрен, но и также приведен в исполнение. Это существенно облегчит человеку дальнейшую жизнь и замедлит протекание болезни.
7. Избегать сильных нагрузок на коленные суставы. Также нужно всегда помнить о том, что переносить тяжелые предметы в одиночку нельзя. Лучше попросить о помощи, тем самым, снизив риск травмирования колен.

Важно! В последние годы исследования доказали, что немало важную роль в развитии артроза играет психическое состояние человека, а именно – частые стрессы, нервные перепряжение и неврозы. Именно поэтому для снижения риска возникновения артроза человеку стоит оберегать себя от всевозможных стрессовых ситуаций.

sustavlive.ru

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:

• Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
• На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия — вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно — машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.

Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц.

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т. д.

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику нельзя делать:

• при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
• в критические дни
• при повышенной температуре
• при обострении хронических болезней
• сразу после операций
• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.

Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

1. Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.
   • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:
     • нога должна быть выпрямленной в колене
     • высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см — это все равно
   • Суть упражнения — удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:
     начните с 10−15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек
   • В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение
   • Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
   • Всего производим десять таких подъемов
   • Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
     • на подъеме делаем вдох
     • на удержании ноги — задержка дыхания
     • опуская вниз, выдыхаем
   • Можно применить более динамичный вариант упражнений:
     • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
     • Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно
2. Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.
   • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
   • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
   • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
   • Опуская ногу, расслабляемся
   • Повторяем 10 раз
   • В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги
3. Вращение ступнями
   • В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
   • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц
   • Выравниваем ступни и расслабляемся
   • Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев
   • Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно
   • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
4. Упор на носок или пятку: Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.
   • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
   • Удерживаемся так до одной минуты
   • Медленно опускаемся на пятки
   • Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
   • Медленно опускаемся на носки
   • Делаем перекаты:
     • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
     • Затем меняем положение ног
     • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

• Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола
  Одновременно можно разминать колено руками
• Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола
  Можно при этом придерживать колено руками
• Подтягиваем согнутое колено руками вверх
  Опуская ногу, выпрямляем ее
• Сидя на стуле, опираемся на спинку
  • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
  • Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
• Шагаем вперед и назад в положении сидя:
  два-три шага вперед и столько же назад
• Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
• Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»

Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

zaspiny.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава Гимнастика доктора бубновского Зарядка для коленей Остеохондроз шейного отдела гимнастика Физические упражнения при артрозе Лечебная физкультура для позвоночника поясничного отдела Упражнения для колен по бубновскому Лфк при артрозе плечевого сустава