Лфк для шейного отдела позвоночника

лфк для остеохондроза шеи Шейный остеохондроз известен не только пожилым людям, но и молодежи. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни. Заболевание заключается в поражении межпозвоночных дисков, которое впоследствии может приобрести более серьезные последствия, такие как протрузия. Шейный остеохондроз на начальной стадии излечить можно. Хорошего эффекта можно добиться с помощью специально лечебной гимнастики шей.

Симптомы шейного остеохондроза

У офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, со временем возникает ноющая боль в зоне шейного и грудного позвоночного отдела. Это происходит из-за дегенерации межпозвонковых дисков. В шейном отделе позвоночные хрящи расположены близко друг от друга и при малейшем их смещении, передавливаются кровеносные сосуды и нервные окончания, что вызывает боль в шее.

Симптомы остеохондроза шейного отдела такие:

Тянущая боль в шее, передающаяся на глаза и уши.
Боль в руках при их движении.
Ослабление мышечного тонуса.
Боль при повороте головы.
Шум в ушах.
Ухудшение зрения и слуха.
Онемение конечностей.
Периодические головокружения с потемнением в глазах.

Если наблюдаются 3-4 перечисленные явления, которые стали «частыми гостями» человека, то значит – пора к врачу на консультацию. Ни в коем случае не следует самостоятельно предпринимать какие-то меры. Только врач должен поставить окончательный диагноз и назначить лечение.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечится комплексно, с помощью:

медикаментов;
физиопроцедур;
мануальной терапии;
согревающих компрессов;
лечебной гимнастики.
ЛФК играет большую роль при лечении шейного и грудного остеохондроза:
усиливает кровообращение в пораженной области;
укрепляет мышцы;
развивает связочный аппарат;
способствует правильной установки позвонков;
восстанавливает нервы и кровеносные сосуды;
уменьшает боль.

Лечебная гимнастика не только лечит, но предупреждает развитие болезней позвонков.

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника

Для выполнения ЛФК потребуется коврик и проветренное помещение. Каждое упражнение повторять по 5-10 раз. Основной комплекс упражнений, направленный на борьбу с шейным остеохондрозом, такой:

Самомассаж шейного отдела хорошо снимает напряжение и разогревает мышцы перед ЛФК.
Лечь на пол, положить валики под колени и шею. Расслабившись в таком положении, повернуть голову вправо, а потом влево. Далее приподнять голову, повернуть в одну сторону и в другую, а затем опустить ее на подушку.
Сесть на стул, согнуть руки так, чтобы кисти находились на надплечьях. Затем завести правый локоть влево и тоже сделать с левым локтем в обратную сторону.
Лечь на живот и положить под бедра подушку. Поднять голову и грудь так, чтобы лопатки сзади свелись вместе. Расслабиться, а потом снова повторить.
Лежа на спине, согнуть колени, а руки вытянуть вдоль тела. Медленно выполнить подъем грудного отдела туловища, головы и шеи, а затем опустить.
Поочередное надавливание на лоб, виски, макушку и затылок. При надавливании ладонью, следует делать противодействие мышцами шеи в обратную сторону. При этом возникнет напряжение в области шеи, которое эффективно налаживает кровообращение.

Медленно опускать подбородок вниз, дотягиваясь до груди.
Закинуть голову назад, при этом дотягиваясь ухом до плеча.
Скрестить пальцы на затылке в замок. Поднять голову вверх, потянув мышцы шеи, напрягая при этом пресс.
Лечь на спину, согнув ноги. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Повернуть голову направо, а ноги повернуть при этом влево, касаясь ими пола. Тоже сделать в другую сторону, симметрично — противоположно повернув конечности и голову.

Лечебная физкультура – это не только занятия на коврике, но и плавание в бассейне, занятия на тренажерах, пробежки по утрам. Главное: все выполнять с любовью к себе и тело с радостью «откликнется» на такую заботу.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Даже у самого хорошего лекарства есть свои противопоказания. Это также касается ЛФК. Чтобы приступать к выполнению физических упражнений, надо знать о таких правилах:

ЛФК нельзя делать при воспалительном процессе позвонков, болезнях сердца и инфекционных заболеваниях.
Перед гимнастикой, следует сделать разогревающую разминку.
При шейном остеохондрозе, нагрузка должна быть и на грудной отдел и на плечевой пояс.
Упражнения надо выполнять плавно и спокойно, не перегружая позвоночник.
При появлении болей, занятия следует на время прекратить.
Комплекс занятий должен назначать лечащий врач.
Зарядка должна быть регулярной. Только в этом случае будут видны хорошие результаты.

Симптомы протрузии и остеохондроза схожи. Поэтому, поставить диагноз сможет только врач после детального осмотра. Протрузию полностью вылечить нельзя, можно лишь приостановить течение болезни.

Чтобы избежать таких необратимых последствий, следует регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Лечебная гимнастика – эффективное средство для лечения и предупреждения шейного остеохондроза.

bolitgolova.net

Тест на остеохондроз

Можно очень просто проверить, есть ли у вас проблемы с позвоночником именно в шейном отделе. Для этого следует выполнить специальный тест. Сначала немного помассируем воротниковую зону: выполним поглаживание и разминание шеи и надплечий. Такой легкий массаж следует делать перед каждым занятием ЛФК (лечебной физкультурой) для шейного отдела позвоночника.

Итак, перейдем к тесту:

Встанем ровно, наклоним голову вперед до предела, при этом подбородком касаемся грудины. Запрокинем голову назад, направив взгляд строго вверх. Наклоним голову поочередно вправо и влево, касаясь ухом плеча. Поворачиваем головой влево — вправо и вращаем аккуратно головой по часовой стрелке и против. Если во время какого-либо движения отмечается скованность или появляется боль, значит, проблема есть.

Все упражнения комплекса ЛФК для шеи являются своего рода лечебными средствами, поэтому перед их выполнением следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Инструктор на основании всех данных выбирает самые эффективные упражнения для каждого конкретного случая.

Развиваем гибкость

Важным компонентом гимнастики для позвоночника и шеи являются упражнения на развитие гибкости. Они помогают возвратить эластичность связкам и межпозвоночным дискам. Для этого выполняем следующие движения:

Голову наклоняем вперед, дотягиваемся подбородком до грудины, при этом растягиваются напряженные задние мышцы шеи;
Наклоняем голову назад (движение полезно делать в перерывах во время длительной работы за компьютером);
Поворачиваем голову попеременно влево и вправо;
Совершаем головой наклоны вправо и влево, чтобы коснуться плеча ухом.

Все движения осуществляем аккуратно в каждую сторону раз по 20, не допуская появления боли. При достижении максимальной амплитуды задерживаемся так на 3 секунды. Эти движения предназначены для достижения максимальной подвижности шейных позвонков, нос и подбородок при этом расположены над плечом. Их можно с осторожностью выполнять и в остром периоде для уменьшения боли.

Укрепляем мышцы, продолжая развивать гибкость

Вторым не менее важным компонентом гимнастики для мышц шеи является укрепление мускулатуры. Эти упражнения развивают корсет для позвоночника, при этом уменьшаются болевые ощущения в тех местах, где мышцы прикрепляются к костям, а сами мышцы максимально расслабляются.

Исходное положение: удобно лечь на правый бок. Правую руку следует вытянуть вперед и положить на нее голову, расслабиться. Левой рукой следует опереться об пол перед грудью. Голову приподнимем от пола и удерживаем ее около 3-5 секунд на весу. То же самое выполним на другой стороне.
Исходное положение: то же. Поднимаем голову и поворачиваем до плеча (если лежим на правом боку, то до левого, и наоборот), также задерживая движение на несколько секунд в максимальной точке.
Исходное положение: сидя, ладонь на лбу. Голову наклоним вперед, противодействуя этому движению ладонью, давящей на лоб. Упражнение укрепляет передние мышцы шеи.
Исходное положение: сидя, ладонь в области виска. Наклоняем голову в сторону, при этом также противодействуем давлением ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы шеи, и улучшается подвижность шейных позвонков.

Амортизатор нам в помощь

Для закрепления эффекта от лечебной гимнастики для шеи следует после первых двух серий упражнений, выполнить движения первой серии (повороты и наклоны) с амортизатором. Так называемый амортизатор является специальным резиновым бинтом, который продается в аптеке. При выполнении зарядки его заводят за затылок, подложив на него платок, а концы берутся в руку.

Все упражнения выполняются до чувства мышечного утомления, желательно их делать примерно 2-3 раза в день.

Если мы устали за работой

Если не всегда получается полностью выполнить весь комплекс, то можно во время работы выполнять такие простые упражнения лечебной физкультуры для шеи.

Сядем удобно на стуле и расслабимся, руки висят вдоль туловища. Поднимаем плечи в максимальное положение на вдохе и удерживаем их в течение 10 секунд. На выдохе плечи опускаем, расслабляя мышцы шеи и надплечий. Выполнить упражнение 5-10 раз.
Помассируем с силой область затылка и мягкие ткани в месте прикрепления мышц 4 — 5 минут. Этот прием хорошо снимает головную боль. Затем переходим на верхний и внутренний края лопатки и растираем эту область кончиками пальцев до ощущения тепла.
Сидя, вытягиваем шею и тянемся вверх макушкой, удерживаем такое положение до 20 секунд. На выдохе расслабляемся.

Йоги знают секрет здоровья

Йога для шейного отдела позвоночника — это целый пласт знаний о позвоночнике и связи его с состоянием всего организма. Все асаны при неправильном их выполнении могут принести вред вместо ожидаемой пользы, поэтому их нужно выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Важно также понимать философию йогов, так как духовное развитие идет параллельно физическому и обеспечивает здоровье тела. Основной принцип йогов созвучен русской пословице: «В здоровом теле — здоровый дух». Научившись «созерцать себя» и дышать правильно, асаны можно будет выполнять самостоятельно дома и на работе.

Йога помогает откорректировать осанку, повысить эластичность мышц спины, разработать суставы, стимулировать кровообращение и обменные процессы. Во время занятий увеличивается выработка эндорфинов, что способствует повышению устойчивости к стрессам.

Дышим правильно

Все упражнения йоги для шеи выполняются под контролем дыхания, которое должно быть спокойным и ровным, осуществляемым через нос.

Начинают занятие, как правило, с дыхательных упражнений — полное медленное дыхание и частичное прерывающееся дыхание с шипением на вдохе — выдохе (Удджайи пранаяма) — осуществляются под полным контролем сознания.

Глубокое дыхание йогов начинается с диафрагмы, осуществляя вдох животом, затем плавно заполняем воздухом грудную клетку до области ключиц. Осваивается такое дыхание в положении лежа. Такое дыхание расслабляет мускулатуру шеи и улучшает кровообращение. При этом снижается артериальное давление, и замедляется сердцебиение.

Развиваем суставы

Полезно выполнять суставную гимнастику Вьяямы, при которой укрепляются мышцы шеи, развивается координация скелетной мускулатуры и улучшается кровообращение. Спокойные плавные движения в плечевых суставах способствуют расслаблению мышц шеи.

Вот несколько возможных асан:

Исходное положение одинаковое для всех ниже перечисленных асан: стоя, ноги параллельно друг другу расположены на ширине плеч (Тадасана), пальцы сложены в замок. Вытягиваясь вверх, руки поднимаем и выворачиваем замок. Ладони направляются к потолку. Дыхание глубокое через нос. После десяти циклов дыхательных движений, следует наклониться на выдохе вправо и задержаться также на 10 дыханий, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое повторяем в другую сторону.
Левая ладонь перемещается к правому локтю и выполняем десять движений назад и в левую сторону, то же проделываем с другой рукой, до 10 раз.
Большие пальцы рук помещаем в кулачки, руки выпрямлены. Плечевые суставы поднимаются вверх к ушам 10 раз.
Руки двигаются по сторонам параллельно полу на выдохе. На вдохе ладони направляем к противоположным лопаткам. Выполним 10 раз.
Предыдущее движение дополнить скручиванием в стороны.

Большой палец левой руки помещаем в кулачок и совершаем вращательные движения 10 раз. То же самое выполняем другой рукой. Дышим спокойно.
Вращаем двумя руками по и против часовой стрелке. Выполняем по 10 раз.
Упрощенная Прасарита Падоттанасана: ноги расставляем на метр, сгибаем в коленях, на выдохе наклоняемся вниз. Асана способствует аккуратному вытяжению позвоночника в шейном отделе.
Артха Джатхара Паривартанасана осуществляется лежа удобно на спине. Обе ноги сгибаем в коленях, при наклоне ног в одну сторону, голову поворачиваем в противоположную. Это упражнение координирует различные сегменты позвоночника.

Вытягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы следующее упражнение: сидя, на выдохе тянем вверх макушку и сближаем вместе лопатки. Плечи развернуты. Левой рукой захватываем правый локоть и наклоняем при этом голову вправо, взгляд направлен вверх. То же самое повторяем в другую сторону.

Если выполнять гимнастику или йогу для спины и шеи регулярно, результат будет виден уже через месяц: боли исчезнут, а шея станет значительно подвижнее. Не рекомендуется прекращать занятия, так как болевые ощущения могут вернуться с прежней силой.

spinazdorov.ru

Нестабильность шейного отдела позвоночника.

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности): недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).

Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы

(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).

Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например, при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.

lfk-consultant.ru

Комплекс №1

Данный комплекс упражнений рекомендуется при постоянных болезнях шейного отдела. Допускается осторожное выполнение гимнастики для снятия острой боли, не связанной с травмами позвоночника или серьезными заболеваниями.

Лечебная гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает эластичность шейных мышц. Лечение должно начинаться с 3 повторов каждого из упражнений. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Выполняется, ровно сидя на стуле. Руки опущены руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову до упора то вправо, то влево. Возможен и облегчённый вариант, когда повороты шеи делаются в каждую сторону (вправо и влево) с небольшой амплитудой.

Данное упражнение со временем обеспечивает хорошую подвижность шейного отдела.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.

Данное упражнение обеспечивает вытяжение позвонков шейного отдела, растяжку скованных мышц шеи и улучшает общую гибкость верхней части спины.

Упражнение 3

Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи.

Комплекс № 2

Данная гимнастика также рекомендована при хронических болезнях шейного отдела. В результате регулярного выполнения комплекса, происходит укрепление ослабленных мышц, их расслабление и лечение болезненных ощущений. Гимнастика начинается с трех повторов. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Сидя на стуле с прямой спиной, положите любую ладонь лоб. Далее с усилием выполняйте головой наклоны вперёд, преодолевая сопротивление руки.

Целью упражнения являются укрепление мышц шейного отдела, увеличение подвижности позвонков и их вытяжение.

Упражнение 2

Также сидя на стуле, положите ладонь на висок. Попеременно делайте наклоны влево и вправо, рукой надавливая на висок и создавая сопротивление. При регулярном выполнении, такая гимнастика укрепляет боковые шейные мышцы, улучшает подвижность позвонков, обеспечивает лечение болевого синдрома.

Упражнение 3

Стоя с опущенными руками, поднимайте плечи как можно выше, а затем медленно опускайте их.

По окончании комплекса помассируйте шею, нижнюю часть затылка и лопатки.

vashpozvonok.ru

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.

Комплекс упражнений (часть 2)
Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
Свести, а затем развести лопатки.
Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

pozvonki.com