Суставная гимнастика доктора бубновского
Сегодняшний житель не понаслышке знает о болезнях суставов. Недуги артрит, артроз, сопровождаемые глухими и сильными болями, прочно вошли в жизнь большинства людей. Сталкиваясь с ними, человеку приходится иногда полностью менять свой образ жизни. Однако выход найден — суставная гимнастика Бубновского! Это истинно уникальный комплекс, направляющий пациента на путь выздоровления.
Суть методики
Суставная гимнастика доктора Бубновского (кинезитерапия) — это совершенно новый подход к лечению костно-мышечной системы. Автор методики, врач-реабилитолог, для борьбы с недугами опорно-двигательного аппарата, полностью отказался от фармакологических препаратов и корсета. На замену им, миру предстала уникальная гимнастика.
Комплекс основан на внутренних резервах человеческого организма. Задействовав их в упражнениях, у пациентов восстанавливается естественная суставная подвижность. Ведь физкультура стимулирует выработку межсуставной жидкости. Гимнастика позволяет перестать скрипеть костям.
Тренировка мышц, заложенная в комплекс Бубновского, создает физиологический корсет. По мнению доктора — это отличная альтернатива консервативным поясам. Мышечный корсет защищает ткани и кости от излишних перегрузок.
Суставная гимнастика доктора Бубновского обеспечивает организму подвижность, гибкость.
Однако укрепление и разработка костной и мышечной ткани — не единственные направления методики. Гимнастика освобождает организм от отложения солей. Позитивно влияет на самочувствие пациента, повышает выносливость и работоспособность, улучшает настроение и жизненный тонус.
Основы комплекса
Физкультура Бубновского включает в себя множество силовых тренажеров. Именно на них возлагается надежда на полное излечение. Однако за результаты ответственность несет сам пациент. Для начинающих подбор занятий должен произвести опытный специалист. Поскольку необходимо строго учитывать как возраст больного, так и его состояние.
Преимущества методики
Комплекс Бубновского позволяет излечиться от множества недугов. Среди них:
- артроз;
- артрит;
- плоскостопие;
- остеохондроз;
- межпозвонковые грыжи.
И это далеко не полный перечень заболеваний, при которых рекомендуется уникальная гимнастика.
Самым большим преимуществом методики является возможность лечить не только основной недуг, но и прекрасно оздоровлять организм. Замечено, что пациенты с диагнозами — сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, депрессия, применяя физкультуру Бубновского, способны отказаться от множества фармакологических препаратов.
Возрастные особенности
Авторская гимнастика содержит множество методик. Они охватывают обширный возрастной диапазон.
Комплекс Бубновского также может использоваться:
- пожилыми людьми;
- беременными женщинами;
- для грудничков.
Рекомендации по выполнению
Важно знать, что суставная физкультура поможет избавиться от заболевания, только при соблюдении некоторых правил. С ними следует ознакомиться до начала комплекса.
Правила для начинающих.
- Контроль дыхания. Выполняя занятия, нужно прислушиваться к ощущениям. Наблюдайте за собой. Старайтесь дышать правильно. И полностью контролируйте эту функцию.
- Количество упражнений. Рекомендуется начинать с малого. Для начала достаточно одного. Постепенно подключайте второе, далее — третье. В данном направлении двигайтесь дальше.
- Повторение упражнений. Идеальным количеством считается от 15 до 20 раз. Однако не следует привязываться к данным рекомендациям, особенно если вы новичок. Каждое занятие рекомендуется повторять столько раз, сколько вам комфортно. Гимнастика основана на негласном девизе — главное — не количество повторов, а качественное выполнение упражнений.
- Регулярность. Это одно из главных правил, позволяющих достигнуть желаемого эффекта. Однако не ждите результатов по истечении двух дней. Только спустя несколько месяцев будут заметны первые результаты.
Комплексы упражнений
Гимнастика включает в себя несколько методик. Классифицируются они по воздействию на организм.
Суставная физкультура направлена на следующее:
- разработка тазобедренного сустава;
- разминка колена;
- разработка голеностопа;
- укрепление пресса.
Упражнения следует выполнять лежа. Необходимый настрой поможет создать медитативная музыка. В первое время некоторые занятия могут вызывать судороги ног. Однако не стоит бросать начатое. Помассируйте мышечные ткани и продолжайте физкультуру.
Комплекс для голеностоп
Вышеназванный сустав обусловливает устойчивость тела. Методика Бубновского позволяет поддерживать голеностопные соединения в отличной форме. Стоит лишь ежедневно выполнять нижеприведенную физкультуру.
- Лежите на спине. Руки располагаются вдоль тела. Выпрямленные ноги раздвинуты, до ширины плеч. Пальцы потяните на себя. Затем — отведите назад.
- Наклоните большие пальцы внутрь. Далее стопы разверните в противоположную сторону. Вы должны ощутить, как мышечные ткани голени напряглись.
- В воздухе изобразите круги большими пальцами ног. Сразу вращайте носки в одном направлении, а затем — в противоположном. Пятки при этом нельзя отрывать от поверхности. Важно, чтобы нарисованные фигуры были действительно кругами, а не походили на овалы.
- Напрягите стопы, пытаясь сжать пальцы как-бы в кулак. Отпустив их, образуйте веер, растопырив насколько сможете.
Упражнение для колена
Данный сустав не менее нуждается в разминке. Ведь тяжесть человеческого тела в стоячем положении приходится на колено.
Гимнастика состоит из одного занятия.
Выпрямите ноги. Разведите их в стороны по ширине плеч. Руки — вдоль тела. Одну ногу медленно сгибайте, выполняя скольжение ступней по поверхности. Пятку старайтесь дотянуть до ягодицы. Если сложно, то помогите себе рукой. Далее медленно выпрямите. Упражнение повторите для другой ноги.
Комплекс для тазобедренных суставов
Данная группа упражнений, входящая в методику доктора Бубновского, положительно влияет не только костную систему. Отмечается благотворное воздействие и на органы малого таза.
Гимнастика состоит из 4 занятий.
- Согните ноги в коленях, немного расставив их. Расположите руки ладонями вниз. Поочередно разгибайте ноги, при этом тяните их вперед. Представьте, что пяткой пытаетесь оттолкнуть воображаемую преграду. Тазобедренный сустав должен сместиться в направлении толчка. Полностью выпрямив ногу, верните ее в прежнее положение.
- Наклоняйте поочередно согнутые колени. Пытайтесь ими коснуться поверхности. Наклоны осуществляются внутрь, в сторону другой ноги.
- Полусогнутые колени сведите вместе. Стопы так же сожмите. Упритесь ними в поверхность пола или постели. Делая выдох, поднимите таз, словно хотите сделать мостик. Несколько раз сожмите ягодицы. Выдох можно разделить на 3 периода. В первоначальное положение возвращайтесь на вдохе. Рекомендуется, в силу сложности, начинать с нескольких повторов.
- Ногу, согнутую в колене, подтяните к груди. В то же время оторвите голову и постарайтесь дотронуться подбородком до колена. Медленно примите исходное положение. Процедуру повторите для другой ноги.
Укрепление пресса
Заключительное занятие не разрабатывает ни один сустав. Однако игнорировать его не стоит. Ведь суставная физкультура доктора состоит именно из этих 10 упражнений. К тому же оно стимулирует работу всех органов, находящихся в брюшине.
Повторять его разрешается до 30 раз.
Согнутые ноги соприкасаются. Стопы так же сведены. Руки следует положить на живот. Одна находится поверх другой. Выдыхая, выпятите живот по максимуму. Осуществляя вдох, так же сильно втяните его. Все внимание на дыхание. Оно глубокое и спокойное. Проследите за руками. Если они поднимаются, а затем опускаются — все выполняется верно. Вы дышите животом.
Заключение
Суставная гимнастика доктора Бубновского, состоящая из 10 упражнений, приведена вашему вниманию. Осталось одно — приступить к выполнению. Не откладывайте занятия, ведь на чаше весов ваше здоровье. Несложные упражнения не отнимут много времени, зато позволят навсегда забыть о боли в суставах.
vashpozvonochnik.ru
Достоинства гимнастики для суставов
Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.
- Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
- Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
- Упражнения практически не имеют противопоказаний.
- Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
- После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
- Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
- Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
- Нагрузка на суставы производится постепенно.
Суть методики Бубновского
Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:
- Облегчить боль;
- Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
- Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.
Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.
Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.
Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней
Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.
- Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
- Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
- Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
- После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
- Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
- Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.
Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:
- Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
- Для рук и ног;
- Для мышц пресса;
- Для ягодиц;
- Для стоп.
sustavlive.ru
Бубновский: гимнастика для суставов
В связи с растущим количеством людей, страдающих различными заболеваниями суставов, разрабатываются специальные системы и методы оздоровления, которые являются альтернативой традиционным схемам лечения в ортопедии и неврологии. Одним из создателей таких методов профилактического лечения суставных заболеваний является профессор С. М. Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная автором, позволяет вернуть прежнюю подвижность и утраченную эластичность больным суставам различных отделов костного каркаса и позвоночного столба.
Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает излечить такие заболевания, как артрит и артроз, остеохондроз, устранить проблемы с дисками позвоночника. Весь комплекс упражнений должен проводиться под спокойную расслабляющую музыку. Суставная гимнастика Бубновского (можно посмотреть видео с упражнениями), предполагает несколько направлений, которые воздействуют на определённые группы суставов опорно-двигательного аппарата:
- тазобедренной части позвоночника;
- коленные суставы;
- шейного отдела позвоночника;
- пояснично-крестцового отдела.
Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому
Что такое коксартроз
Коксартроз суставов тазобедренного отдела — это множественная дегенеративно-дистрофическая патология, которая способствует общей деформации суставных элементов и костных структур. Заболевание с таким диагнозом при несвоевременном или позднем лечении делает человека инвалидом. Перед тем как проводить гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов, доктор Бубновский рекомендует:
- Перед началом выполнения гимнастических упражнений научиться правильно дышать.
- Во избежание дискомфорта следует обращать внимание на свои ощущения — выполнение упражнений может сопровождаться болью, судорогами и т. д. Особенно это важно при выполнении суставной гимнастики Бубновского для начинающих.
- Интенсивность занятий должна быть распределена равномерно. Не следует с первого дня выполнять весь комплекс, это даёт дополнительную ненужную нагрузку на суставные части. Первые 2-3 дня — подготовительный период, позволяющий суставам и мышцам разогреться, а вам прочувствовать их реакцию на предлагаемые дополнительные нагрузки.
- Не следует заниматься самоистязанием — весь комплекс упражнений должен приносить чувство приятного расслабления. Должно быть удовольствие от выполнения гимнастики.
- Хорошее настроение и вера в победу над недугом — это основные условия. Только так следует выполнять гимнастические упражнения по доктору С. М. Бубновскому.
Желательно, чтобы во время гимнастического сеанса звучала приятная музыка.
Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика Бубновского включает в себя следующий комплекс лечебно-оздоровительных упражнений:
- Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно подтягивать то одну, то другую ногу к груди, обхватив руками колени, тем самым помогая им. Постараться удержаться в таком положении не менее 5 секунд. При помощи рук вернуться в исходное положение.1 упражнение — подтягивание ноги к груди
- Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами. Постараться поднять на 15-30 см от пола поочередно нижние конечности и максимально удержать их в таком положении. Плавно опустить ногу.
- Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно развести ноги в сторону. Как только почувствуете боль или судорогу, упражнение следует прекратить.
- Ноги в положении лёжа расставлены в стороны. Делаем повороты туловища в одну, затем в другую стороны.
- Ноги согнуты в коленях при положении лёжа. Руки скрестить на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь коленом коснуться лба.
Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже.
Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие
Беспокойство, вызванное болевым синдромом в коленном суставе, является наиболее частой причиной обращения пациента к врачу. Существует два диагноза, вызывающих боль в коленном суставе: артроз или артрит. Попробуем разобраться с этими диагностическими понятиями. При артрозе необходимо готовиться к замене суставных сегментов, при артрите колено можно и нужно лечить до полного восстановления сустава.
Определиться с диагнозом можно самостоятельно. Достаточно провести следующие действия:
- Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги. При артрозе нога в коленном суставе не сгибается, при артрите сгибание возможно.
- При артрите коленного сустава есть возможность касания коленом грудной клетки, при артрозе – нет.
Определение диагноза: артрит или артроз
Гимнастика Бубновского для коленного сустава предусматривает комплекс упражнений, направленных на растягивание суставной поверхности, с одной стороны, и восстановление силы и упругости тканей коленного сустава, с другой.
Гимнастика доктора Бубновского для суставов коленей (блок № 1, все упражнения блока выполняются лёжа на спине):
- Занять исходное положение. Поочерёдное сгибание и разгибание колен с подводом к колену локтя противоположной верхней конечности. Первое упражнение
- Попеременное сгибание и разгибание колен до уровня груди.
- Руки на затылок. Приподнимаем и опускаем корпус тела.
- Перекрестные движения. Ладонью правой руки необходимо коснуться колена левой ноги, стараясь спину держать ровно. Чередуя правую и левую сторону, повторить упражнение не менее 10 раз.
Следующий комплекс упражнений (блок № 2, выполняется лёжа на животе):
- Упираясь локтями в пол, необходимо вытянуть одну ногу и сделать несколько вертикальных взмахов. Повторить упражнение с другой ногой.
- Развести ноги на ширину плеч. На выдохе приподнять корпус тела вверх, опустить на вдохе.
- Сделать маховые движения ногой, повернувшись на бок. Повторить с другой стороны.
Такие упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях, однако необходима первоначальная консультация с врачом.
Следите за собой и будьте здоровы!
antirodinka.ru
Страна: Р РѕСЃСЃРёСЏ
Жанр: Оздоровительная программа
Продолжительность: 130 минут
Год выпуска: 2004
Описание: Суставная гимнастика
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: DivX 5 512×384 25.00fps 756Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3 24000Hz stereo 56Kbps
О фильме:
Бубновский Сергей Михайлович — создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела. Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы — кинезитерапию ( kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.Методике Бубновского подвластны не только заболевания костно-мышечной системы опорно-двигательного аппарата ,такие как — остеохондроз с грыжами дисков, ревматоидный полиартрит, плечелопаточный периартрит, асептический некроз, деформирующий коксартроз, различные формы нарушения осанки у детей, болезнь Бехтерева и др.), но и пути избавления от лекарственной зависимости при ИБС, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете II типа, скрытой эндогенной депрессии, абстинентных синдромах, болезнях тазового дна — простатите, аднексите и ряда других распространенных заболеваний.
Содержание:
Вступительное слово Бубновского
Правила выполнения упражнений
Комплекс одного часа
Экспресс-гимнастика
Тренажер Бубновского
myklad.org
Суставная гимнастика доктора Бубновского
Страна: Россия
Жанр: Оздоровительная программа
Продолжительность: 130 минут
Год выпуска: 2004
Описание: Суставная гимнастика
Качество: DVDRір
Формат: АVІ
Видео кодек: DіvХ
Аудио кодек: MР3
Видео: DіvХ 5 512х384 25.00fрs 756Kbрs
Аудио: MРЕG Аudіо Lауеr 3 24000Hz stеrео 56Kbрs
О фильме:
Бубновский Сергей Михайлович — создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела. Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы — кинезитерапию ( kіnеsіs-движение, tеrаріа-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.Методике Бубновского подвластны не только заболевания костно-мышечной системы опорно-двигательного аппарата ,такие как — остеохондроз с грыжами дисков, ревматоидный полиартрит, плечелопаточный периартрит, асептический некроз, деформирующий коксартроз, различные формы нарушения осанки у детей, болезнь Бехтерева и др.), но и пути избавления от лекарственной зависимости при ИБС, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете ІІ типа, скрытой эндогенной депрессии, абстинентных синдромах, болезнях тазового дна — простатите, аднексите и ряда других распространенных заболеваний.
Содержание:
Вступительное слово Бубновского
Правила выполнения упражнений
Комплекс одного часа
Экспресс-гимнастика
Тренажер Бубновского
my-tfile.org