Велосипед при артрозе коленного сустава

Катай, но про здоровье не забывай!
&nbsp&nbsp&nbspЗдравствуйте, дорогие райдеры! Сегодня я хотел бы поднять очень важную тему, тему здоровья райдеров, а именно проблему коленей. Актуальна она во многом потому, что велодвижение и велокультура в нашей стране только зарождаются, и большинство рассматривает велосипед как простое развлечение.
&nbsp&nbsp&nbspПопробуйте найти аналогию кручению педалей в течение часа в древние времена, ведь с тех пор наш организм не стал более адаптированным к внешней среде. Не получается? Именно. Велосипед это непривычная для человека физическая нагрузка, разгибание и сгибание коленей с приложением усилий, которая даже у обычного любителя составляет примерно один час в день.
&nbsp&nbsp&nbspВы знаете о том, что проблемы с коленями помимо дискомфорта и болей приводят к невозможности ездить на велосипеде и БОЛЬШИМ финансовым затратам? Хотите узнать как избежать проблем? Об этом ниже.

Для начала давайте рассмотрим строение коленного сустава.

&nbsp&nbsp&nbspНа изображении видно, что колено представляет собой 2 кости, концы которых покрыты хрящами и менисками – специальными «прокладками», играющими роль амортизаторов. Для уменьшения трения в суставе выделяется жидкость, играющая роль смазки.
&nbsp&nbsp&nbspЕзда на велосипеде несёт следующие угрозы: истончение, надрыв и разрыв менисков; хондропатия (истончение, разложение и отмирание хрящей), артроз (дегенерация хрящей с последующей дегенерацией костей).
&nbsp&nbsp&nbspПервая и очень частая проблема – истончение, надрыв и разрыв мениска.
Истончение мениска происходит независимо от того как и на каком велосипеде вы ездите. Однако некоторые факторы ускоряют этот процесс. Таковыми являются: недостаточное потребление жидкости при езде, приводящее к дефициту жидкости в суставе и как результат увеличению трения; неправильная посадка, приводящая к увеличению нагрузки на мениск; неправильная работа мышц и как следствие неправильная работа всего коленного сустава. Истончение мениска не поддаётся лечению, так как мениск не регенерирующаяся ткань. Приводит данное повреждение к неприятным ощущениям в коленном суставе и риску осложнений, ввиду снижения амортизации в колене.
&nbsp&nbsp&nbspНадрыв мениска – неполный разрыв мениска, происходящий при травмах или при сильном утончении мениска.

Если ваша нога приняла не разогнутое положение, лежит не на одной прямой (как отмечено красной линией), а имеет форму треугольника (как отмечено синий линией), или если вы не можете дотянуться руками до носка, то у вас плохая растяжка. В любом случае, независимо от вашей растяжки – каждый раз после езды на велосипеде делайте растяжку задней поверхности бедра – хотя бы 2-3 минуты.

&nbsp&nbsp&nbspПодводя итоги, хочется убедить вас в том, что это всё достаточно серьёзно. Это может коснуться и Вас. На своём личном опыте я убедился, как езда 3-4 раза в неделю на расстояния 20-40 километров при ненадлежащем уходе за коленями может испортить жизнь: постоянные боли в коленях, дорогостоящие уколы (30-40 тысяч рублей), операции (от 40 тысяч рублей и до бесконечности) и самое главное – невозможность ездить на велосипеде. Шесть простых правил помогут вам: разминайся, утепляйся, пей, защищайся, растягивайся и правильно питайся. И, конечно же, не стоит забывать про каденс и посадку на велосипеде. Берегите свои колени!

Артём Sta.

www.32spokes.ru

Причины артроза коленного сустава

Существует много теорий развития артроза, хотя до настоящего времени патогенез полностью не изучен. Одной из точек зрения есть теория его возникновения вследствие нарушения местного кровообращения, венозного стаза. Некоторые авторы утверждают, что главным этиологическим моментом болезни является дисбаланс метаболизма в хряще, когда процессы распада преобладают над образованием новых клеток и тканей.
К основным факторам риска относят:

• наследственность;
• переохлаждение;
• механическое повреждение сустава;
• профессиональную деятельность;
• пол (женщины болеют чаще мужчин);
• пожилой возраст;
• воспаление сустава;
• плоскостопие;
• варикозное расширение вен;
• чрезмерные физические нагрузки (спорт);
• операции на суставах;
• расовую принадлежность;
• ожирение.

Артроз коленного сустава есть исходом разных патологических процессов, начиная от врожденной дисплазии до повреждения анатомических структур, входящих в сустав. К его развитию приводят воспаления, аутоиммунные и инфекционные заболевания, острый дефицит микроэлементов в организме.

Травмы считаются одной из частых причин вызывающих гонартроз. Спровоцировать дегенеративные изменения может даже незначительное повреждение, дающее толчок нарушению трофики и иннервации. Посттравматический артроз коленного сустава развивается даже у молодых людей на фоне повторяющихся или хронических травм, которые способствуют растрескиванию, истончению хряща и надрывам суставной капсулы. В группе риска находятся спортсмены (бег) и лица, занимающиеся активной трудовой деятельностью.

Бывает, что во время лечения провоцирующий фактор невозможно установить, тогда речь идет об идиопатическом или первичном гонартрозе. Так как болезнь инициируется многими причинами ее можно назвать мультифакторной.

Признаки артроза коленного сустава

Для клинической картины характерно наличие основных симптомов:

• утренней скованности в течение получаса после пробуждения;
• боли, имеющей «механический» характер;
• нарушения опороспособности;
• снижения функционирования сустава;
• нарушения оси конечности.

При гонартрозе обращаясь за лечением к врачу, пациенты обычно жалуются на то, что им трудно ходить, главным образом по утрам после сна, тяжело заниматься некоторыми видами спорта. После долгого сидения требуется «расходиться», чтобы стало легче.

Скованность, которая длится в течение нескольких часов от начала хождения, по всей видимости, является признаком других заболеваний.

Боль является самым ранним проявлением патологии. Она локализуется по внутренней стороне коленного сустава, в области надколенника, по ходу связки. В полном покое боли нет, ее возникновение связывают с моментами нагрузки. С развитием патологического процесса, болезненные ощущения становятся более упорными и постоянными. Со временем связки коленного сустава укорачиваются. Это связано с тем, что пациент все время старается снизить интенсивность боли за счет уменьшения движений конечности, что приводит к невозможности полностью согнуть ногу в колене.

Стадии развития гонартроза

Существует множество клинических классификаций артроза, но все они независимо от причины делят заболевание на стадии.

• I стадия гонартроза.
  Выраженных морфологических нарушений тканей сустава еще нет, но изменяется биохимический состав синовиальной жидкости, нарушается функция синовиальной оболочки. Кости колена сохраняют свою первоначальную форму и почти не деформируются. Мышцы, осуществляющие движение в суставе ослаблены. Отмечается затруднение при ходьбе после нагрузок, при беге или после вынужденного долгого стояния.


• II стадия гонартроза.

  Появляются первичные признаки разрушения суставного хряща. Начинает деформироваться сустав. Кость реагирует на нагрузку краевыми разрастаниями – остеофитами. Обнаруживаются проблемы с разгибанием и полным сгибанием конечности. По вечерам и ночам беспокоят боли в икрах. Именно в этот период впервые отмечается возникновение хруста. Наблюдаются интенсивные боли в колене практически при любом движении, возможны отеки.

• III стадия гонартроза.
  Резко нарушается двигательная активность сустава. Боли становятся стойкими и постоянными, зависят от метеорологических условий. Они беспокоят не только при ходьбе, но и в положении стоя, сидя и во время сна. Колено перестает сгибаться даже под углом 90 градусов. Невооруженным глазом становится видно прогрессирующую деформацию сустава. Развитие этой стадии может протекать молниеносно, когда в результате инфекционного и асептического воспаления присоединяется некроз – факт, требующий безотлагательного лечения.

Таким образом, артроз коленного сустава протекает поэтапно, с постепенным разрушением и деструкцией хрящевых и костных тканей. Наиболее тяжелое состояние диагностируется, когда у пациента обнаруживается гонартроз третей стадии с вовлечением обеих конечностей.

Лечение гонартроза

Терапевтические мероприятия осуществляются врачом травматологом-ортопедом как консервативными, так и оперативными методами. Консервативное лечение предусматривает:

• применение медикаментозных препаратов;
• лечебную физкультуру;
• бег;
• физиотерапию;
• плавание;
• ограниченные физические нагрузки.

Хирургическое лечение применяют при неэффективности консервативных методов.
Многие люди после получения такого диагноза отказываются от спорта, забрасывают велосипед, начинают вести малоподвижную жизнь, чтобы не тревожить сустав. Но в данной ситуации активно двигаться не только можно, но и нужно. При гонартрозе показаны дозированные занятия спортом, кроме бега. Специально подобранные упражнения, выполняемые каждый день, дают возможность сформировать хороший мышечный корсет возле сустава, обеспечить нужное кровоснабжение, сохранить подвижность, а также служат отличной профилактикой дальнейшего развития болезни.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Врачи благосклонно относятся к занятиям на велосипеде и даже рекомендуют такие тренировки в комплексном лечении. Во время кручения педалей, движения в суставе выполняются мягко и поступательно, поэтому хрящевая ткань не повреждается. Велотренировки можно начинать с 20 минут, постепенно расширяя это время до 40 минут.

Занятия спортом «через боль» очень вредны. Они не только не благоприятствуют разработке сустава, как многие думают, но и приводят к быстрому разрушению хрящевой ткани.

Посттравматический артроз коленного сустава – распространенная проблема у спортсменов, так как во время тренировок их суставы испытывают колоссальное давление. Крутя велосипед в условиях фитнес-клуба, необходимо установить такое сопротивление педалей, при котором не нужно делать резких толкающих движений.

В теплое время для лечения подойдет и настоящий велосипед. При артрозе однозначно вредна долгая или слишком активная езда. Умеренный темп заставляет работать мышцы голени и бедра, улучшает кровообращение и питание сустава, увеличивает его подвижность.
Чтобы сократить риск падения с велосипеда, желательно избегать пересеченной местности, так как подскакивающие движения вредят суставам. Для занятий нужно правильно подобрать модель. Обычные дорожные велосипеды много весят, поэтому выбирать следует между спортивным или полуспортивным типом. Часто проблемы обнаруживаются при установке седла. Его следует устанавливать так, чтобы нога была максимально разогнута в нижнем положении при полном нажатии на педаль велосипеда. Если это условие не исполняется, то возникают суставные и мышечные боли.

Катание на лыжах

Нагрузка при лыжной прогулке на коленный сустав гораздо меньше, чем при ходьбе и беге. Во время катания нужно избегать потенциально опасных маневров, можно применять только классический ход по проторенной лыжне. За счет скольжения воздействие веса тела на ноги уменьшается, так как делается меньше шагов. При этой патологии врачи рекомендуют систематически ходить на лыжах, чередуя занятия с пешими прогулками. От горнолыжного спорта при гонартрозе придется отказаться, как и от привычки бегать по утрам.

Плавание при артрозе

Кроме езды на велосипеде, катания на лыжах пользу приносит и плавание. В воде нагрузка более мягкая. Очень полезно посещать бассейн, но и тут следует быть осторожным. При выборе этого вида спорта плавать нужно без рывков, в спокойном режиме. Во время занятия в суставе не должно возникать дискомфорта и даже незначительных болевых ощущений.

Поможет ли бег

Артроз коленного сустава и бег – несовместимые понятия. Врачи категорически запрещают бегать и совершать прыжки, если есть боль. Особенно опасен бег по наклонной поверхности. Такой вид спорта при артрозе сравнивают с тысячей ударов по суставам. Для его компенсации специалисты рекомендуют велосипед или плавание.

Профилактика

Основным методом профилактики гонартроза является двигательная активность. В повседневной жизни человек проводит на ногах по несколько часов в день. При заболевании коленного сустава пешком можно преодолевать до 7 км в течение дня постепенно увеличивая дистанцию.
Для предотвращения развития артроза и последующего его лечения рекомендуется:

• регулярно заниматься зарядкой;
• крутить педали велосипеда;
• принимать витамины и минералы;
• помнить, что спорт – это хорошо, но он должен быть дозированным;
• не носить обувь на каблуках;
• ознакомиться с правильной техникой бега.

И, естественно, своевременно обращаться за помощью.

lechuspinu.ru

В зависимости от причины заболевания, различают:
1) первичный артроз суставов (остеоартроз);
О первичном, или идиопатическом артрозе говорят в тех случаях, когда причина заболевания точно не установлена. Такой артроз называется еще генуинным.
2) вторичный артроз суставов;
Если же причина заболевания установлена, артроз диагностируется как вторичный. Такой причиной может быть травма, обменные нарушения, эндокринные заболевания или воспалительные процессы в суставах (артрит), а также аутоиммунные заболевания (например, системная красная волчанка).
3) генерализированный артроз (полиартроз);
При этом виде артроза поражается не один, а множество суставов, и деформирующий артроз, важным отличительным симптомом которого является значительная деформация суставов, сопровождающаяся сильными болями, выраженным нарушением функций суставов. Деформирующий артроз чаще всего поражает тазобедренные суставы (коксартроз) и коленные суставы (гонартроз).

Важным провоцирующим фактором этих видов артроза является повышенная нагрузка вследствие избыточного веса. Поэтому при лечении артроза суставов нижних конечностей наряду с основной терапией проводится лечение для устранения избыточного веса – коррекция питания, аурикулотерапия физиотерапия.
Другой причиной избыточной (неравномерной) нагрузки и развития артроза нижних конечностей, в первую очередь артроза тазобедренного сустава, является боковое искривление позвоночника – сколиоз. В этом случае проводится специальное лечение мануальной терапии, точечного массажа и других методов для устранения искривления и восстановления нормальной формы позвоночника.
Помимо этих факторов развитию артроза суставов способствуют возрастные изменения в организме, эндокринные расстройства (в частности, в менопаузе у женщин), дефицит микроэлементов, нарушение развития сустава (дисплазия), воздействие токсинов, нерациональные физические нагрузки (при занятиях спортом), переохлаждение.

В зависимости от тяжести заболевания, артроз сустава (остеоартроз) разделяется на три стадии:
— первая стадия характеризуется отсутствием выраженных изменений в тканях сустава, а воспаление и боли возникают только при значительных физических нагрузках.
— при второй стадии артроза начинается постепенное разрушение хрящевой ткани и менисков сустава, возникают костные разрастания (остеофиты), нарушается двигательная активность мышц.
— третья стадия артроза, самая тяжелая, характеризуется сильными, непроходящими болями, хроническим воспалением, значительным разрушением суставных тканей и нарушением функций суставов, мышечными контрактурами.

При ненадлежащем лечении артроз может привести к полному разрушению сустава и инвалидности.
При возникновении болей в суставах, прежде всего, необходимо определить, что стало причиной – артрит (воспалительное заболевание) или артроз (дистрофический процесс разрушения суставов). Хуже всего, когда, не разобравшись, человек начинает самолечение, ведь рекомендации при этих двух заболеваниях могут быть противоположными. Так, при артрозе суставов помогает прогревание, а при артрите – тепло противопоказано. Поэтому если вы сами определили, что у вас артроз суставов, не стоит заниматься самолечением, лечение артроза сустава — это сложный процесс, который требует внимания специалиста.
Так что основное — это устранение причины, лечение при артрите дожно состоять из нескольких пунктов:
1. НПВП (обезболивающие препараты)
2. Хондропротекторы
3. Мази, кремы, компрессы
4. Физиотерапия
5. Диета (включать больше фруктов, овощей, орехов)
6.Трости, стельки и прочее

medicinform.ru

На лыжню!

Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.

Имейте в виду!

• Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.
   
• Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
   
• При артрозе суставов ног 1–2‑й степени можно продолжать занятия лыжами. А вот стоит ли начинать их, если раньше вы никогда не катались, – вопрос сложный. Если желание сильное, необходимо обратиться к инструктору, который сможет научить вас технике катания. Соблюдать ее обязательно, ведь падения, возможные во время лыжной прогулки, могут травмировать и без того больной сустав.
   
• Рекомендации касаются только беговых лыж. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий придется отказаться, даже если у вас большой опыт.

Крути педали!

При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

А вот тренировки на велотренажере даже рекомендуют. Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется.

При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит –  и питание сустава, увеличивается его подвижность.

В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд.

Имейте в виду!

• Современные велотренажеры позволяют устанавливать сопротивление педалей. Если у вас артроз, оно должно быть таким, чтобы приходилось прилагать усилия, но вы не были вынуждены совершать резкие толкающие движения, «бить» по педалям. Иначе это приведет к возникновению микротравм сустава, которые способствуют прогрессированию болезни.
   
• Рекомендуется начинать велотренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 35–40 минут.
   
• Нельзя кататься на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается тряской, которая опять же приводит к микротравмам.
   
• Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.

Пар костей не ломит?

Посещение сауны или бани полезно при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и артроз не исключение. Тепловые процедуры приводят к активизации кровообращения, улучшению питания суставов.

Тепло помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке, укрепляет и делает более эластичными связки. А обильное потоотделение позволяет вывести из организма продукты распада и активизирует процессы регенерации.

Имейте в виду!

• Вопрос о посещении бани нужно предварительно обсудить с врачом. Тепловые процедуры запрещены при наличии в суставе воспаления. Артроз –  заболевание, в первую очередь обусловленное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных этапах воспаление может возникать, в это время нужно отказаться от посещения парной.
   
• Переохлаждение суставов крайне нежелательно, поэтому не стоит, выходя из парной, нырять в купель. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) душ.

Важно!

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. При выраженном болевом синдроме это попросту невозможно, ведь в таких ситуациях человек не то что не может ходить на лыжах или посещать парную – вынужден передвигаться по собственной квартире с тростью.

Поэтому, после постановки диагноза, важно как можно быстрее взять болезнь под контроль. Речь не только об обезболивании, но и о поддержании обмена веществ в хрящевой ткани. Основная цель лечения артроза – остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются лекарства из группы хондропротекторов, которые увеличивают содержание в хряще влаги, повышают его эластичность и прочность, стимулируют в нем процессы регенерации.

Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Однако при артрозе наблюдается их недостаток, который нужно восполнять.

Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. От лекарств нельзя отказываться раньше времени, даже если стало значительно лучше. Только такой подход может обеспечить радость движения.

Читайте еще: 10 причин заняться спортом. Инфографика →

www.aif.ru

Беспокоят колени, усилилась боль при ходьбе и сгибании или даже появилась в состоянии покоя, резко уменьшилась подвижность – врач поставил диагноз «артроз». Что это значит?

Может ли иметь место в жизни пациента спорт при артрозе коленного сустава, и какими его видами можно заниматься? На все эти и многие другие вопросы медики готовы дать ответ.

Главное – твердо знать, что данное заболевание не приговор и не требует отказа от подвижного образа жизни.

Нельзя думать, что при таком заболевании, как артроз коленного сустава, противопоказан спорт. Нужно продолжать жить активно.

В спортзале

Многих пациентов пугает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного образа жизни. Это связано с боязнью лишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь ощутить боль.

Но опытные врачи не советуют отказываться от привычного образа жизни и не прекращать занятия спортом, лишь немного изменить нагрузку.

Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:

• хоккеем;
• баскетболом;
• волейболом;
• футболом;
• прыжками с трамплина на лыжах;
• большим теннисом.

Однако ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую пользу, как и постоянные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не менее полезны, если правильно рассчитать нагрузку.

Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

Одним из упражнений, которые врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам выполнять регулярно и постоянно, является велотренажер.

Обязательные условия – правильный расчет нагрузки и предварительная консультация со специалистом.

На вопрос, можно ли заниматься спортом при таком диагнозе, травматологи и физиотерапевты дают только положительный ответ, особенно рекомендуя йогу. Посещения спортзала должно быть регулярным, но нагрузку требуется ограничить. Здесь можно:

• выполнять определенные упражнения на растяжку;
• приседать;
• заниматься ходьбой;
• выполнять наклоны;
• играть в настольный теннис.

Настоятельно рекомендуют врачи игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а потому способствует восстановлению подвижности.

Лыжи и пешие прогулки

Говоря о прогулках пешком, следует сразу отметить, что длительные строго противопоказаны людям, страдающим ожирением различных степеней.

Тяжесть тела увеличивает нагрузку и провоцирует развитие воспалительного процесса в суставной сумке. Отложить занятия придется . Сильная боль не позволит пациенту нормально двигаться.

Если заболевание не причиняет особого беспокойства, ходьба на лыжах или тренировки на тренажере, имитирующем такую ходьбу, дают возможность:

• избавиться от скованности;
• увеличить амплитуду движения;
• улучшить кровообращение;
• укрепить связки и активизировать работу мышц.

Спорт при артрозе коленного сустава 1 степени – это, в первую очередь, ходьба. Если нет возможности посещать тренажерный зал или стать на лыжи, то нужно больше ходить пешком.

Тем, чья проблема – избыточный вес, необходимо пересмотреть свое отношение к продуктам питания и изменить рацион.

Плавание

Виды спорта, которые не только разрешены, но даже рекомендованы при артрозе различных степеней, направлены на активизацию подвижности колена без лишней болезненности.

Лучшим из них считается плавание. Всем известно, что в воде любые упражнения выполнять гораздо проще и легче.

Пораженные недугом суставы во время плавания практически не беспокоят пациентов, но такие тренировки позволяют заметно увеличить амплитуду движений, укрепить мышцы и связочный аппарат.

Артроз 2 степени коленного сустава и спорт – понятия совместимые, если подходить к организации тренировок правильно.

Основываясь на рекомендациях врача, выбирают стиль плавания в зависимости от степени развития заболевания.

Некоторые из них дают возможность увеличить нагрузку на руки и плечи, не лишая возможности активно работать ногами.

Плавать можно и на спине, и брассом, и вольным стилем. В любом случае, выбранный стиль оказывает положительное влияние на работу мышц и способствует укреплению связок.

Йога

Задумываясь о том, как заниматься спортом при артрозе коленного сустава, многие пациенты приходят к выводу, что самыми полезными станут упражнения, относящиеся к йоге.

Их особенность заключается в том, что движения выполняются медленно и плавно, благодаря чему исключена вероятность травмирования. Упражнения подбираются по типу заболевания по определению аюрведы.

Все асаны рассчитаны на уменьшение боли и снятие отечности, улучшение крово- и лимфотока. В ходе занятий заметно уменьшается воспаление и увеличивается подвижность.

Важно помнить о том, что любой дискомфорт или болезненность при выполнении упражнений свидетельствуют о неправильно сделанном движении или неверно принятых асанах.

Велосипед или велотренажер

Занятия спортом при гонартрозе коленного сустава помогут сохранить подвижность и получать удовольствие от движения.

Тренировки с использованием велосипеда или велотренажера рекомендованы специалистами в любое время, кроме периода обострения болезни.

Такие занятия способствуют укреплению:

• мышц голени и бедра;
• связочного аппарата.

Заметно улучшается питание тканей и кровообращение, уменьшается отечность. Особенность современных тренажеров заключается в возможности регулировать нагрузку на мышцы, меняя сопротивление педалей.

Это позволяет выполнять движения плавно, без рывков и лишнего напряжения, исключая травмирование пораженного колена. Время тренировки и уровень нагрузки можно постепенно увеличивать или, наоборот, снижать в соответствии с рекомендацией врача.

osteohondrosy.net

Прочтите обязательно другие статьи:

Гимнастика для тазобедренного сустава Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите Гимнастика при плечелопаточном периартрите Доктор бубновский упражнения для коленных суставов Зарядка при шейно грудном остеохондрозе Суставная гимнастика по бубновскому Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе