Упражнения искривление позвоночника

Что без устали поддерживает человека, являясь его постоянной опорой? Конечно, позвоночник!

Отличному выполнению функций способствуют физиологические изгибы позвоночника: шейный и поясничный отдел изогнуты вперед — это называется лордоз, грудной и крестцовый — назад, образуя кифоз.

Лордоз и кифоз в рамках физиологической нормы кривизны служат амортизацией позвоночного столба при ходьбе, являясь следствием прямохождения человека.

Прекрасно выработанный годами эволюции механизм адаптации подвергается изменениям в силу врожденных или приобретенных патологий.

Патологическая изогнутость спины именуется искривлением.

Позвоночник может быть искривлен в двух плоскостях одновременно или по отдельности: в направлении назад-вперед — вышеупомянутые кифозы и лордозы, и вбок — такие искривления всегда являются патологическими и называются общим термином сколиоз.

Искривление позвоночника может быть следующих видов:

1. Сколиоз. Поворот позвонков в боковом направление от оси. С-образный сколиоз имеет одну дугу поворота. S-образный сколиоз имеет две дуги: основную и компенсаторную. При этом основная дуга выражена сильнее. Z- образный сколиоз имеет три дуги, две из которых выражены сильнее, третья выражено слабо.
2. : физиологический, с углом наклона от 15 до 30 градусов; патологический, с углом наклона выше 30 градусов.
3. : физиологический и патологический: усиление изгиба в физиологически обусловленных отделах позвоночника, либо возникновение искривления в отделах спины, физиологически имеющих изгиб назад, а не вперед.

Определяем искривление

Есть несколько очевидных признаков наличия патологий в расположении позвонков:

• Одно плечо визуально кажется выше другого при принятии пациентом вертикального положения и позы прямо, руки по швам.
• В том же положении: расстояние между рукой и туловищем слева и справа разное.
• В том же положении, прислонившись к стене: поверхности должны касаться затылок, лопатки, ягодицы, икры.
• Из положения прямо, руки по швам, пациент слегка нагибается вперед. Если искривление есть, то его чаще всего отчетливо видно.
• Повышенный тонус мышц слева или справа в сравнении с другой половиной спины.
• Боли в шее, пояснице, грудном отделе и т.д.

Такое искривление, как плоская спина у детей, часто является признаком лордоза поясничного отдела. Плоской выглядит грудная клетка, голова сильнее обычного выступает вперед, может наблюдаться неестественность в движениях при ходьбе и беге.

Искривления спины в пояснице также могут быть кифозными, что чаще встречается у взрослых и связано с дегенеративными изменениями позвонков, например, .

Часто спина болит в области шейного отдела, особенно у взрослых и школьников среднего и старшего возраста. Эти боли могут быть связаны как с искривлением, так и со слабостью мышц спины.

Первая помощь

На ранних стадиях всех перечисленных синдромов особенно эффективна оказывается гимнастика.

Упражнения для спины при искривлении позвоночника, как правило, направлены на снятие нагрузки с мышц. Поскольку болевой синдром — это результат иннервации нервных окончаний, расслабление мышц приводит к снятию «зажимов» и ослаблению давления на нервы.

Примеры упражнений:

1. Ножницы. Пациент лежит на спине, поднимает ноги на высоту 30-40 градусов, разводит их в стороны чуть шире плеч, затем заводит сначала правую ногу под левую, потом наоборот.
2. Пациент лежит на спине, поднимает согнутую в колене ногу и притягивает к животу. Опускает ногу, повторяет с другой стороны.
3. Исходное положение на спине, руки разведены в сторону, ноги согнуты в коленях. Необходимо постараться опустить колени сначала влево, потом вправо, таз от пола не отрывать. Упражнение выполняется медленно.
4. Пациент стоит на коленях, упор ладонями в пол, кисти рук находятся под плечевым суставом, колени — под тазобедренным. Необходимо выгнуть спину к потолку, затем прогиб в обратную сторону.

Упражнения в тренажерном зале с использованием специального оборудования должны быть согласованы с квалифицированным спортивным инструктором.

Помимо упражнений, исправить искривление спины поможет массаж. Так же стоит обратить внимание и на образ жизни в целом: активность, прогулки на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек и правильное питание улучшают обмен веществ и обязательно позитивно скажутся на состоянии мышечной и хрящевой ткани, а снижение веса при его избытке порой может значительно сократить и болевой синдром, и сроки исправления осанки.

На тему искривления позвоночника есть упражнения от , на них также стоит обратить внимание.

Медицинская помощь при искривлении позвоночника

К какому врачу идти при искривлении спины? Для начала, следует посетить невролога, особенно при наличии болей в спине, грудине и малом тазу.

Если речь идет о том, что вы наблюдаете некоторые изменения осанки без ухудшения самочувствия, то можно посетить врача-ортопеда.

Если у вас есть сомнения, всегда можно начать с терапевта: в его задачу входит постановка предварительного диагноза и направление вас к специалисту.

Врач может назначить такие виды лечения, как мануальная и рефлексотерапия, массаж, лечебная физкультура.

При наличии болей могут быть назначены препараты для приема внутрь, а также назначены так называемые блокады — непосредственно в области, прилежащие к очагам боли, вводят специальные препараты, обычно анестетики, призванные блокировать боль.

Часто возникает вопрос о возможности проведения при искривлении позвоночника. Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя, необходима консультация с врачом.

Активность, здоровый образ жизни и своевременная консультация с врачом помогут избежать проблем со спиной сейчас и в будущем.

osteohondrosy.net

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при  сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

• укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
• устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
• исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
• насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

• массаж;
• йога;
• мануальная терапия;
• физиотерапия (магнитотерапия, миостимуляция, электрофорез, озокерито— и парафинотерапия);
• применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

• походить на четвереньках 2-3 минуты;
• стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
• стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
• стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
• лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
• лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
• лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
• лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
• лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
• лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;


• лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
• лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
• лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
• лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
• встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
• стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
• встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
• стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
• в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
• походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

• вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
• элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
• силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
• бег на длинные дистанции;
• спортивные танцы;
• активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
• приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

• прививать ребенку правила здорового образа жизни;
• следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
• стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

physiatrics.ru

Причины развития заболевания

Основной предпосылкой, провоцирующей появление болезни, считается искривление позвоночника, которое очень часто возникает в случаях длительного пребывания в неудобной позе, тяжелых физических упражнений, травмирующих событий, разной длины конечностей из-за врожденной деформации позвоночника.

Степени сколиоза:

1. Для нее характерны минимальные изменения в позвоночнике, при которых человек не ощущает никакого дискомфорта. При этом отмечается лишь легкая усталость после длительных прогулок. Обычно, чтобы восстановить силы, люди предпочитают ложиться на кровать, что помогает спустя несколько минут избавиться от чувства утомляемости.
2. Характеризуется визуальными изменениями в позвоночнике. Они препятствуют нормальной двигательной активности человека. Именно по этой причине можно часто заметить, что больной принимает очень неестественные позы. На этой стадии болезни лечебная физкультура при сколиозе будет очень кстати. Она поможет снять напряжение в мышцах и замедлит разрушение позвоночника в будущем.
3. Считается самой тяжелой и болезненной стадией. На этом этапе происходят серьезные нарушения в позвоночнике, в результате чего страдают все внутренние органы. Упражнения для спины при сколиозе на данном этапе должны подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента. Это позволит избежать тяжелых травм и осложнений.

На каждой стадии развития заболевания врачи рекомендуют проходить стационарное лечение. При этом обязательным условием восстановления движений будет являться специальный комплекс упражнений при сколиозе.

Особенности упражнений для исправления сколиоза

Помните, что начинать зарядку при сколиозе можно только при разрешении специалиста. В зависимости от степени болезни, он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, которые любой человек сможет с легкостью выполнять в домашних условиях. Любой комплекс упражнений напрямую зависит от степени сколиоза.

Исходя из того, насколько сильно искривлен позвоночник, специалист должен будет подбирать физические упражнения против сколиоза.

Так, на 1 и 2 стадии течения болезни будет назначаться лечебная гимнастика, которая в первую очередь будет направлена на укрепление каждой мышечной группы в человеческом организме, для восстановления нормальной двигательной функции человека, принятия им правильного положения тела. В этом случае необходимо выполнять балансирующие упражнения, которые позволят избавиться от появившихся симптомов.

Когда заболевание достигает 3 стадии, ЛФК при сколиозе нужно проводить только под строгим контролем квалифицированного специалиста. На данном этапе отлично помогают занятия йогой, лечебная гимнастика (в этом случае она позволяет исправлять кривизну самого позвоночника). В ходе выполнения упражнений нужно быть максимально осторожным и внимательным. Ведь риск того, что можно заработать дополнительную травму, очень велик. Лечение 3 степени болезни будет проводиться только в условиях стационарного лечения.

Полезные рекомендации

Физические упражнения либо другие методы лечения нужно выполнять только с разрешения лечащего врача. При этом очень важно придерживаться всех его рекомендаций и советов. Только когда будут выполняться все предписания врача, занятия лечебной физкультурой смогут принести желаемый эффект:

1. Выполнение упражнений лечебной гимнастики помогает не только поставить позвоночник на его первоначальное месторасположение, но и предотвратить развитие других болезней спины.
2. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) позволяют сформировать необходимое положение человеческого тела, а также улучшают выполнение функций опорно-двигательного аппарата. В этом случае занятия ЛФК будут положительным образом влиять на все группы мышц и улучшать циркуляцию крови по всему организму.
3. Выполнение зарядки при данном заболевании помогает устанавливать правильное дыхание, улучшает кровообращения.

По мнению ученых, если не заниматься состоянием здоровья всего организма, избавиться от сколиоза навсегда будет попросту невозможно. Ведь все органы тесно взаимосвязаны между собой. Если повреждается один, то в тот же момент нарушается основная функция другого. Вследствие чего и развиваются различные болезни.

Йога при сколиозе является не совсем традиционным способом лечения болезни. Но, несмотря на этот факт, многие больные утверждают, что она довольно положительно влияет на состояние их организма. Улучшается не только работа всех внутренних органов, но и восстанавливается правильное дыхание, стабилизируется кровообращение и укрепляются все мышцы тела. Выполнение данных упражнений поможет избавиться от наличия асимметрии в теле.

Плавание при сколиозе обычно выполняется в комплексе с лечебной гимнастикой. Ведь когда человек находится в воде и выполняет физические упражнения, нагрузка, которая осуществляется на спину, практически отсутствует.

Упражнения, которые рекомендуют выполнять больным сколиозом

Основной задачей выполнения физических упражнений является уменьшение деформации угла позвоночника, а также улучшение работы всех внутренних органов человека. При выполнении ряда упражнений необходимо постоянное наблюдение врача, который обязательно подскажет, как правильно выполнять задания. Категорически запрещается заниматься физкультурой в домашних условиях людям, болезнь которых достигла 3 степени развития. Это чревато получением травм и серьезных осложнений. Ниже будет описана схема упражнений, которая направлена на улучшение мышечного тонуса и исправление имеющейся деформации позвоночного столба.

В первую очередь перед тем, как приступать к занятиям, нужно будет разогреться. Для этого выполняются специальные упражнения, которые помогут восстановить координацию движений. Расслабляются не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса.

После чего можно приступать к упражнениям, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы позвоночника. При этом происходит растяжение и вытяжение позвоночника, что позволяет вернуть его первоначальное расположение и форму. Выполняются такие упражнения на полу. При этом можно лежать на спине либо стоять на четвереньках.

Завершающим этапом занятия являются упражнения, которые позволяют восстановить дыхание человека. В таком случае отлично помогут небыстрый бег или ходьба по беговой дорожке.

Тренеры обязаны подбирать упражнения для каждого пациента в зависимости от его вида заболевания. Но существуют специальные элементарные упражнения, которые могут выполнять больные сколиозом 1 и 2 степени. Данные упражнения помогут восстановить нормальное расположение позвоночника.

Основные упражнения для исправления сколиоза:

1. Необходимо встать возле стены и начать медленно делать вращающие движения плечами. После можно приступить к приседаниям и наклонам туловища вправо и влево. Эффективным будет упражнение лежа на спине — велосипед. В этом случае производятся круговые движения ногами (для каждой ноги будет достаточно по 10-15 вращений). При этом очень важно не забывать о руках. Для этого будет достаточно вытянуть их вверх и попытаться достать до какой-то точки.
2. Исходная позиция — лежа на спине. При этом нужно стараться тянуть носки вниз, а голову направлять в противоположную сторону. Благодаря такому методу производится вытяжка позвоночника.
3. После этого занимаем положение лежа на животе. После чего начинаем производить движения, как будто плаваем в бассейне. Это помогает укреплять мышечный тонус всего тела.
4. Далее необходимо лечь набок и поднимать обе ноги вверх. Не нужно поднимать их слишком высоко. Удерживать ноги в поднятом положении будет необходимо от 3 до 5 секунд. После их можно будет опускать на пол. Выполнить такое упражнение можно от 5 до 10 раз. Все зависит от количества сил больного.
5. Следующее упражнение выполняется стоя возле стены. Для этого необходимо прикоснуться одной стороной туловища к стене, а противоположную руку стараться тянуть вверх. После чего нужно поменять руки. Повторять такие движения можно до 6 раз. Не стоит себя перенагружать, необходимо оставить силы для других упражнений.
6. Занимаете положение стоя на четвереньках. Спину необходимо держать ровно. После чего поочередно вытягиваем правую и левую руки. При этом нужно постараться задержать каждую руку на несколько секунд в неподвижном положении. Количество повторений от 15 до 20 раз.

Окончанием комплекса станет упражнение, которое направлено на восстановление нормального дыхания. Тут можно повторить кругообразные вращения плечами, после чего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Дополнительные моменты

Очень часто можно услышать от врачей про занятия с фитболом (большой мяч). Занятия с ним позволяют уменьшить болевые ощущения в спине, укрепить все группы мышц. При таком методе необходимо быть внимательными. Все упражнения нужно выполнять не спеша и под присмотром специалиста.

Турник при сколиозе можно использовать только на 1 стадии болезни, дабы не травмировать пораженную спину.

Для этого можно просто небольшое количество времени висеть на турнике. Таким образом будет происходить растяжка и выравнивание позвоночных дисков. Для того чтобы лечение проходило быстро и эффективно, не нужно забывать и о сбалансированном питании. Очень важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Очень полезными станут овощи и фрукты, кисломолочные продукты и разнообразные виды круп.

Помните, что, на какой бы стадии ни находилось заболевание, необходимо заниматься лечебной физкультурой, полезна и ежедневная зарядка при сколиозе. Она не только позволит быстрее справиться с болезнью, но и предотвратит проблемы со спиной, которые могут появиться в будущем.

ortopedia03.ru

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим! Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз. 

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже. 

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева…

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

Это Вам будет интересно:

Нажимайте на эти точки, чтобы избавится от лишнего веса и стать моложе

Женщины 40+ Не дайте гормонам взять верх над вами!

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону.опубликовано econet.ru

© Виталий Гитт 

econet.ru

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

sustavzdorov.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Лечение подагры Лечение артроза лопухом Пяточная шпора народные средства Лечение растяжений связок голеностопа Лечение подагрического артрита Как диагностировать артрит Остеопороз шейного отдела позвоночника Воспаление коленного сустава лечение