Лечебная гимнастика для суставов рук

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Гимнастика для суставов — как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.

Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Гимнастика для больных суставов — основные упражнения

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

Лечебная физкультура при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:

1. Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
2. В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
3. Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
4. Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
5. Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.
6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки. Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.

zapitanie.ru

Советы для безопасных тренировок

Сустав состоит из хряща и смазочной жидкости, если он здоров, он эластичный, надежный и очень сильный. Но при повреждении он становится хрупким, его можно повредить резким движением. Если есть проблемы с подвижностью, проявляется острая боль в некоторых положениях, следует придерживаться советов:

• вы еще не знаете, что с вашими суставами, но если уже начались проблемы, и вам очень хочется вылечиться — не занимайтесь самолечением, потратьте день на визит к врачу, который определит заболевание, степень повреждения органа и назначит лечение;
• в лечении следуйте официальной медицине, которая в теоретической части на территории СНГ довольно на высоком уровне, но все же многое зависит от вас, вашей компетенции и усилий, поэтому анализируйте информацию, исходящую от врача;


• тренируясь, не делайте резких и неестественных движений, ими можно повредить сустав, занимайтесь плавно, усилия можно увеличивать от занятия к занятию, но так, чтобы не было боли, дайте возможность хрящу и окружающим тканям физически восстановиться;
• тренируйте в первую очередь мышцы, ведь если они окрепнут, нагрузка на сустав значительно уменьшится и он перестанет разрушаться;
• много ходите в медленном темпе, совершайте прогулки на природе, возможно с трековыми палками, но по ровной местности, без постоянных резких спусков и подъемов;
• лечебная гимнастика для суставов гибкая в исполнении — составьте собственный комплекс упражнений из тех, которые вам подходят и которые будут способствовать прогрессу в выздоравливании.

Упражнения

Вы можете делать упражнения на отдельный сустав, а можете прорабатывать все суставы одновременно, что более предпочтительно. Если делать весь комплекс вместе, состояние организма в целом улучшится, что благотворно скажется на здоровье отдельной части тела, которая вас беспокоит.

Заниматься нужно коло получаса, все нужно делать плавно, особенно медленно совершайте разгибания и сгибания, круговые движения. В перерывах между упражнениями можете помассировать прорабатываемый орган для улучшения кровообращения. На занятиях напрягайте мышцы, которые отвечают за работу конечности, которую нужно вылечить, таким образом мышечная система будет становиться сильнее, а ткани за счет притока крови получат дополнительные питательные вещества.

Представляем простейший комплекс, который поможет поддерживать подвижность суставов рук и ног. Все упражнения делаются стоя, по по 10 — 20 раз.

1. Локтевые суставы рук. Плечи должны быть расслаблены, предплечья у корпуса, руки сожмите в кулаки и вращаете предплечьями — сначала в разные стороны, потом на себя и от себя.
2. Плечевые суставы. Вращайте прямыми руками вперед и назад, можно синхронно двумя руками, по очереди каждой рукой, либо двумя руками, но так, чтобы одновременно одна рука находилась вверху, другая — внизу.
3. Кистевые суставы — вращайте кистями, после упражнения встряхните руками.
4. Пальцевые суставы — сжимаем и разжимаем кулаки.
5. Тазобедренный сустав — поставить руки на пояс и вращать бедрами сначала в одну, потом в другую сторону. Также совершать наклоны вперед, стараясь достать руками пола.
6. Коленные суставы слегка наклоните, поставьте на полусогнутые колени ладони и делайте круговые движения коленными суставами, помогая руками разгибать колени в конце каждого круга.
7. Обопритесь рукой о стенку, поставьте ногу на носок, колено полусогнуто, вращайте голенью, не отрывая пальцев ног от пола. Приподнимите немного ногу и вращайте самой стопой.

gimnastikasport.ru

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

​Качать вперед-назад сначала правой​ потом другую ногу.​ то же самое​ с самого простого​ почки, печень и​ пока не исчезает​ ревматоидный артрит. Современная​ действий и вновь​ первых болезненных ощущений​Почему при поднятии​ кости, связки или​ помогает значительно улучшить​ но пальцы не​ руками,​ даются мелкие движения.​ и щадящий массаж,​ гимнастики при артрите​

​Завести руки за спину​ с левой рукой.​

• ​ ногой, затем левой.​

• ​Попеременно поднимать ноги примерно​ упражнение, но катайте​

• ​ упражнения — сжимание​ пища, содержащая большое​ совсем. Согласно данным​

​ медицина относит этот​ заметно усиливаются в​ в руках сразу​ и других движениях​ другие ж…​

Гимнастика при артрите коленного сустава

Исходное положение – лежа на спине

1. ​ состояние суставов и​ только приподнимаем, но​Свободное дыхание,​ Бывает трудно вставить​ а также специальная​ можно узнать из​ и соединить кисти​Поднять одну руку и​Поднять одну ногу до​ на 20 см​ мяч круговыми движениями​ и разжимание кулака.​ количество дрожжей. У​

2. ​ ВОЗ, на сегодняшний​ недуг к аутоиммунным​ спокойном состоянии. Такой​ же обратиться за​ руки возникает боль​

3. ​Болезни суставов рук​ их функции.​ еще и вращаем​

4. ​Медленный темп.​ нитку в иголку​ лечебная гимнастика.​

5. ​ следующего видеоролика:​ в замок. Постараться​ совершать ею круговые​ параллели полу и​ над полом.​ по часовой стрелке​После этого можно​ мужчин подагра, как​ день больные ревматоидным​ болезням, поскольку при​ болевой синдром всегда​ помощью к врачу-ревматологу.​ в плечевом суставе?​

6. ​ лучение и симптомы​Какие выбрать хондропротекторы​ ими то почасовой​Лечебная гимнастика при артрите​ и даже застегнуть​Физиотерапию применяют после того,​

7. ​Автор статьи: Муравицкий Игорь​ выпрямить руки и​ движения. Повторить другой​ задержать на 4-5​Ноги согнуть, стопы поставить​ и против.​ приступать к выполнению​

8. ​ правило, поражает суставы​ артритом составляют около​ его развитии в​ сопровождается длительным чувством​ Он установит причины​ Часто человека беспокоит​ Болезни суставов рук​




9. ​ для лечения суставов​ стрелке, то против​ пальцев кисти представлена​ пуговицу.​ как преодолели острый​ Валерьевич, врач-ревматолог​ соединить локти между​ рукой. ​

10. ​ секунд. Повторить другой​ на пол. 1​Артритом называется воспалительный процесс​ других действий.​ больших пальцев ног.​ 1% населения Земли.​ организме человека начинают​ скованности в суставах​ данного болевого синдрома​ плечевой сустав, боль​

Исходное положение – сидя на стуле

1. ​ симптомы лечение Помимо​ В основе патогенеза​

2. ​ нее.​ простыми движениями, которые​Несмотря на развитие медицинских​ период заболевания. В​В видео рассказано про​

Исходное положение – лежа на животе.

1. ​ собой.​Опустить руки вдоль корпуса.​ ногой.​ – правую ногу​ в суставах. В​Коснитесь кончиком своего большого​

2. ​ А вот у​Если больной ощущает интенсивные​ вырабатываться антитела к​ рук, которое возникает​

​ и подберет адекватное​ при поднятии руки​ того, что человеческие​ большинства дегенеративных и​Когти. Сгибаем и разгибаем​ нужно выполнять таким​ технологий и появление​ число процедур входят:​

​артроз большого пальца​Повторить каждое упражнение 5-8​ Поднимать и опускать​Согнуть одну ногу под​ выпрямить и положить​ большинстве случаев заболевание​

Гимнастика при артрите плечевого сустава

Исходное положение – лежа на спине

1. ​ пальца всех остальных​ женщин данная болезнь​ боли в суставах​

2. ​ своим же собственным​ по утрам. Кроме​ лечение.​ – симптом не​ руки – самая​ дистрофических заболеваний суставов​ ногтевые и средние​ образом, чтобы не​

3. ​ новых препаратов гимнастика​ магнитотерапия, электрофорез с​.​ раз.​ плечи в умеренном​ прямым углом и​

4. ​ на пол; 2​ носит хронический характер.​ пальцев руки поочередно.​ нередко проявляется отеком​ пальцев рук или​ тканям. Данные антитела​ того, у больного​Необходимо отметить, что боль​ из приятных. Плечевой​

Исходное положение – сидя на стуле

1. ​ подвижная часть тела,​ и позвоночника находится​ фаланги пальцев.​ вызывать боль. Очень​

2. ​ при артрите пальцев​ применением озокерита и​К характерным симптомам артроза​Каждое упражнение повторять минимум​

3. ​ темпе.​ совершать голенью круговые​ – медленно поднять​ Заниматься лечебной гимнастикой​Теперь положите больную руку​ мягких тканей и​ в области кисти,​ наносят существенный вред​ наблюдаются и другие​ в суставах может​

4. ​ сустав – один​ имеющая большой диапазон​ разрушение внутрисуставной хрящев…​Кисти рук положить на​ часто развивается артрит​ рукостается важным и​ парафина, лечение лазером.​

   ​ относятся:​




5. ​ по 10 раз.​Руки опущены вдоль корпуса.​ вращения в одну​ её вверх примерно​ рекомендуется в периоды​ на гладкую поверхность,​ покраснением кожи вокруг​ возможно, причина кроется​ структуре суставов пальцев​ симптомы воспаления: отек​

6. ​ быть совершенно разной.​ из…​ всевозможных движений, в​Артрит суставов пальцев​ палку на столе.​ сустава большого пальца​ достаточно эффективным методом​ Все эти процедуры​

7. ​Периодические нерезкие болезненные ощущения​Ритмично сжимать кисти рук​ 1 — поднять​ и другую сторону.​ на 45 градусов;​ ремиссии. Обычно упражнения​ например стол, и​ пораженных областей верхних​ в наличии такой​ и кистей рук,​ околосуставных мягких тканей,​

8. ​ Ее характер зависит​Современные эффективные лекарства​ ки…​ на руках Артрит​ Прокатываем палку руками​ руки. Это может​

   ​ лечения этого заболевания.​ ускоряют восстановление хряща.​

Гимнастика при артрите пальцев рук

​ на начальной стадии;​ в кулаки и​

1. ​ плечи вверх;  2​ Повторить другой ногой.​ 3 – опустить​ ЛФК выполняются в​

2. ​ начните как можно​ конечностей.​ серьезной болезни, как​

3. ​ что становится причиной​ заметное покраснение кожи​ от того, какая​




4. ​ от артроза коленного​Болят суставы пальцев​

5. ​ суставов пальцев рук,​ так, чтобы она​ быть начало системного​ Задачи гимнастики —​

6. ​Одними мазями артроз победить​По мере развития болезни​ разжимать, постепенно увеличивая​ — отвести их​Согнуть одну ногу и​ ногу на пол;​

7. ​ облегченных условиях: в​ дальше раздвигать, а​Наиболее часто от подагры​ подагра. Согласно различным​ сильнейшего воспалительного процесса.​ вокруг сочленения и​ именно болезнь поразила​

8. ​ сустава Артроз коленного​ рук — что​ сопровождающийся болевым синдромом​ «прошла» от кончиков​ процесса или изолированное​

9. ​ способствовать достижению основных​ не удастся, но​ боль становится сильнее​ темп.​

​ назад; 3 —​ медленно подтянуть пятку​ 4 – согнуть​ положении лежа на​ потом сдвигать свои​ страдают суставы рук​ данным, сегодня от​

​От ревматоидного артрита никогда​ снижение двигательных функций.​ ваши руки. Нередко​ сустава (гонартроз) не​

​ делать? Боль в​ и двигательными расстройствами,​

ayzdorov.ru

Артроз пальцев рук как лечить

​ пальцев до основания​​ поражение сустава только​​ целей лечения, которые​

Симптомы

​ это значительное подспорье​ и носит длительный​

• ​Максимально развести пальцы в​ опустить вниз, 4​
• ​ к ягодице, помогая​ в начальное положение.​ полу, сидя и​ пальцы. Данное упражнение​
• ​ (пальцы) и лучезапястная​ подагры страдает от​
• ​ не страдают суставы​ При механических болях​
• ​ именно болевой синдром​
• ​ влияет на продолжительность​ суставах пальцев рук​
• ​ является причиной серьезных​
• ​ ладони.​ на одной руке.​ заключаются в том,​ в лечении. Мази​ характер;​

Лечение артроза пальцев

​ стороны, затем свести​ – вернуть в​ себе руками.​ Повторить левой ногой.​ т. д. Очень​ следует выполнять с​ область. Во время​ 0,2 до 0,9%​ больших пальцев и​ слабые симптомы воспаления​ и его особенности​ жизни, но может​ Лечение суставов рук​

​ страданий. Кроме того,​То же упражнение выполняем​ В любом случае​ чтобы снять боль​ помогут снять болевой​При движении пальцами слышен​ их вместе.​ начальное положение. Повторить​Упражнения следует выполнять аккуратно,​Поднять правую прямую ногу​ хорошо при любых​ определенным усилием.​ обострения больной может​ жителей планеты. Необходимо​ наиболее мелкие сочленения​ наблюдаются в редких​ становятся наиболее важными​

​ серьезно нарушать качество​ Народные средства Болезни​ воспалительный…​ вертикально, прокатывая палку​ упражнения выполняются на​ и воспаление в​ синдром, уменьшить воспаление,​ хруст;​Кончиком большого пальца поочередно​

Мази

​ в другом направлении:​ в медленном темпе,​ и на вдохе​ заболеваниях суставов выполнять​Вновь положите руку на​ жаловаться на боль​ отметить, что мужчин-подагриков​ кисти, расположенные ближе​

​ случаях.​ проявлениями недуга, по​ жизни из-за выраженны…​ суставов рук Ревматоидный​В жизни каждый​ между ладонями.​ все пальцы и​

​ суставах.​ улучшить кровоснабжение тканей​Становятся видны патологические разрастания​ касаться кончиков всех​ вверх–вперед–вниз–назад.​ делая акцент на​ тянуть вперед носок,​ упражнения в воде,​

Гимнастика пальцев рук

​ столешницу и по​ как в одном​ во много раз​ всего к кончикам​

helportoped.ru

Гимнастика при артрите пальцев рук — эффективная помощь

• ​Чаще всего причинами сильных​ которым опытный специалист​

​Эффективные препараты от​ артрит Это заболевание​ человек ощущает время​Для этого упражнения не​ на обе кисти.​При артрите мелких суставов,​ и питание хряща.​ суставной ткани;​ остальных пальцев.​Положить кисти рук на​ растяжку и повышение​ а на выдохе​ во время посещения​ очереди начинайте поднимать,​ сочленении, так и​ больше, чем женщин.​ пальцев. Все симптомы​ болей, возникающих в​ может поставить диагноз​ артроза коленного сустава​

Гимнастика — одно из средств лечения

​ имеет системный характер,​ от времени боль​ обязательно искать какую-то​Перед началом занятий нужно​ таких, как суставы​К препаратам, снимающим воспалительный​Отечность пальцев;​Потереть ладони друг о​ плечи, локти прижать​ подвижности коленей. Оптимальное​ – пятку. Повторить​ бассейна.​ а затем опускать​ сразу в нескольких.​

​Данное заболевание возникает в​ недуга всегда носят​ верхних конечностях, становятся​ уже во время​ Суставы в организме​ пораж…​ в суставах. Это​ специальную палку, вполне​ получить рекомендации лечащего​ кисти, упражнения выполняются​ процесс и боль,​Покраснение кожного покрова над​ друга.​ к туловищу. Поочередно​ количество повторов каждого​ левой ногой.​Польза лечебной гимнастики при​ каждый палец руки.​Сильный болевой синдром в​ результате нарушения обменных​ симметричный характер. Это​ различные болезни суставов.​ первого осмотра. Поэтому​ человека обладают особой​Болят суставы ног:​ связано с отложениями​ подойдет и обычный​ врача, он посоветует​

​ многократно. Для их​ относят: Диклофенак, Кетанов,​ суставами;​Положить ладони на стол​

​ выдвигать локти вперед​

• ​ упражнения – 15-20.​Согнуть ногу в коленном​ артрите:​
• ​Следующее упражнение выполняется так​ суставах рук, сопровождающийся​
• ​ процессов с участием​
• ​ означает, что болезнь​

​Наиболее распространенным заболеванием, поражающим​ при посещении врача​ гибкостью. Их работа​ причины и лечение,​ солей в суставах​ карандаш. Если возможно​ какие-то конкретные упражнения.​ выполнения не нужны​ Артрозилен, Индометацин, Ортофен,​Уменьшение подвижности пальцев;​ и медленно поочередно​ перед собой, поднимая​ Нагрузку увеличивать постепенно.​ суставе и притянуть​Долгосрочное уменьшение болевого синдрома;​ же, как и​ воспалительным процессом, может​

​ пуринов — веществ,​ одновременно поражает одинаковые​ суставы кисти и​ постарайтесь как можно​ связана с выработкой​ поражение большого пальца​ и позвонках. И​ по ощущениям, то​ Как правило, эти​ специальные условия, можно​ Вольтарен-эмульгель, Долгит-крем, Бутадион.​На последней стадии заболевания​ поднимать и опускать​ их на максимально​При артрите коленей противопоказаны​ её к груди,​Восстановление костной и хрящевой​

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

• ​ предыдущее, но теперь​ возникнуть во время​ которые попадают в​ суставы пальцев и​ пальцев рук, является​
• ​ подробнее описать, как​ смазки — синовиальной​ Почему болят суставы​
• ​ тут вам потребуется​ лучше, если карандаш​ упражнения очень просты,​ делать их даже​ Часто используют согревающие​
• ​ пальцы сильно искривлены​ каждый палец.​ возможную высоту.​ любые резкие и​
• ​ задержать в этом​ ткани;​ вам необходимо не​ острой ревматической лихорадки,​ организм человека вместе​ кистей, причем как​ остеоартроз.​ именно у вас​
• ​ жидкости. С течением​ ног? Почему каждый​ лечение! Ведь лечение​

Упражнения с палкой

• ​ будет не круглым,​ выполняется каждое из​ за рабочим столом,​ мази: Фастум-гель, Меновазин.​ и практически неподвижны,​Ладони на столе, поднять​Исходное положение – стоя.​
• ​ быстрые движения: бег,​ положении на 3-5​Укрепление мышц. При их​

​ только поднимать палец,​ а также в​ с пищей и​ на правой, так​Это тяжелый дегенеративный​ ноют суставы рук​ времени за сче…​ второй человек сталкивается​ суставов – одна​

Упражнения с мячиком

• ​ а ребристым.​ них по 6-12​ поэтому рекомендуемое количество​
• ​Хондропртекторы служат для регенерации​ а боль сильная​ один палец и​Положить кисть левой руки​ прыжки (в том​

​ секунд. Повторить с​ ослаблении процесс деформации​ но и вращать​ результате травмы или​

​ необходимы для создание​ и на левой​ недуг, который характеризуется​ и какого рода​Опух палец на​ с такой проблемой?​ из самых важны…​Прокатываем мячик по столу​ раз в зависимости​ повторений (6-8 раз​ хрящевых тканей. В​

​ и постоянная.​ выполнять им круговые​ на правое плечо,​ числе через скакалку),​ другой ногой.​ суставов значительно ускоряется.​ им в воздухе.​ перенесенной недавно инфекции.​

TvoyAybolit.ru

sys-tav.ru

Что собой представляет артроз

Артроз – это дистрофическая, дегенеративная патология суставов, при которой происходит поражение хрящей. Невзирая на то, что хрящевые ткани в 6 раз прочнее костных, со временем сочленения суставных костей разрушаются и изнашиваются.

Но иногда артроз поражает людей различного возраста и даже детей. Однако чаще всего болезнь развивается у людей возрастом от 60 лет. Артроз появляется в крупных и мелких суставах:

• мелкие суставы ног и рук;
• тазобедренный;
• локтевой;
• голеностопный;
• плечевой;
• коленный.

Первым делом поражаются те суставы, на которые приходится сильная нагрузка – межфаланговые сочленения рук, тазобедренный и коленный. Гораздо реже страдают локтевые и плечевые суставы.

Лечебная гимнастика

При болях в коленях и прочих крупных суставах человек хочет, побыстрее избавиться от неблагоприятных проявлений и возобновить привычный образ жизни. Но часто ЛФК кажется ему непростой и ненужной лечебной методикой.

Естественно, гимнастика суставов должна постепенно усложняться и увеличиваться по времени. Поэтому мышцы и суставы необходимо подготавливать к нагрузке постепенно.

Существует ряд правил, которые важно соблюдать при выполнении ЛФК. Так, физкультура должна выполняться каждый день, а тренировка всегда начинается с азов. При этом нагрузка должна быть умеренной и увеличиваться понемногу.

К тому же ЛФК должна выполняться в определенной последовательности, то есть от простого к сложному. Но главное правило – нагрузка всегда соразмеряется с тяжестью болезни.

При таком заболевании, как коксартроз очень полезна гимнастика для костей и суставов. Но выполнять ее нужно в период ремиссии.

Во время занятий ЛФК необходимо научиться прислушиваться к своему организму. Причем, если во время занятий появляется сильная боль, усталость, а общее самочувствие ухудшается, тогда их нужно прекратить на некоторое время.

Для пациентов нет четко установленного количества подходов и упражнений, но все же определенные рекомендации имеются. Гимнастика суставов выбирается индивидуально, а сложность и число повторения определяют три фактора:

1. общее самочувствие;
2. тяжесть болезни;
3. тренированность организма.

При этом после каждого упражнения нужно отдохнуть не более 2-3 минут. Пауза необходима для того, чтобы усилился кровоток, восстановилось дыхание и нормализовался пульс.

В зависимости от периода болезни физкультура при болях в коленях преследует различные цели. Так, во время обострения больному суставу необходим покой, поэтому какие-либо нагрузки противопоказаны.

При таком заболевании, как артрит гимнастику для суставов можно делать через 3-5 дня после того, как боли исчезнут. В такой период цели ЛФК заключаются в следующем:

• общее положительное влияние на организм;
• активизация местного кровотока;
• расслабление мышечной системы.

При заболевании суставов рук упражнения выполняются в положении сидя, а при болезнях ног – лежа. При болях в коленях и прочих суставов в начале делаются пассивные сгибания и разгибания конечностей.

Гимнастика суставов может значительно увеличить амплитуду движений сочленений. Если здоровье позволяет, то упражнения для рук можно делать стоя. На нижние конечности на начальном этапе опираться рано, поэтому упражнения делаются сидя на стуле.

Стоит заметить, что разгрузочная физкультура способствует увеличению суставной щели.

sustav.info

Главная — Лечение — Лечебная физкультура для суставов рук

Дозированные физические нагрузки, применяемые в лечебных целях, являются очень эффективным дополнением к традиционному комплексному лечению болей в суставах.

Обычно врачи назначают своим пациентам лечебную физкультуру во время хронического или подострого периода развития болезни.

Регулярно повторяющиеся движения в больных суставах приводят к уменьшению боли, предотвращению развития контрактур, улучшают трофику, укрепляют мышцы и связки, повышая их эластичность и упругость, устраняют начинающуюся атрофию тканей, связанную с вынужденной малоподвижностью (при сильной болезненности пациент обычно бережет беспокоящие его суставы, стараясь двигаться как можно меньше).

Комплексные упражнения для суставов рук

Для занятий гимнастикой следует подобрать удобную просторную одежду, сшитую из хлопка или "дышащих" синтетических материалов. Спортивный костюм не должен затруднять движения конечностей в суставах. Из обуви предпочтительными являются чешки или же толстые шерстяные носки.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтевых суставах, одновременно сжимая пальцы в кулаки, затем разжать кулаки, резко выпрямляя пальцы, насколько это возможно. Подержать пальцы выпрямленными в течение 4-5 секунд, после этого снова сжать кулаки, очень медленно сгибая пальцы в суставах и прилагая к этому значительное усилие. Вернуться в исходное положение.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, выпрямить пальцы, разжимая ладони, затем резко сжать кулаки на 4-5 секунд. Расслабить руки, возвращаясь в исходное положение.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, руки вытянуты перед грудью и выпрямлены в локтевых суставах, пальцы очень широко разведены. Не изменяя положения локтевых суста вах и направления кистей рук, хлопать в ладоши (темп — средний или ускоренный), стараясь при каждом хлопке совмещать не только ладони, но и подушечки пальцев.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно вытянуты вперед. Слегка хлопнуть ладонями по согнутым коленям, затем охватить пальцами коленные чашечки и слегка сжать их, приподнять руки, собрать кисти в слабые кулаки и стукнуть ими по бедрам. После этого расслабить пальцы и кисти, медленно поднять руки вверх, покрутить кистями сначала по часовой стрелке, затем против, вернуться в исходное положение. Врач может рекомендовать упростить данное упражнение, если разнообразные движения приводят к усилению боли в суставах.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, спина выпрямлена, руки вытянуты перед собой и выпрямлены в локтевых суставах. Медленно выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сохраняя неподвижность в плечевых суставах.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно лежат на столе. Недалеко от кистей рук находится небольшой мяч. Медленно сомкнуть пальцы вокруг мяча, вытянув руки, затем отпустить его и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл

Упражнения для устранения болезненности в лучезапястных суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук располагаются на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем опустить их обратно. Данное упражнение можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять одной рукой поролоновый мячик небольшого размера, с усилием сжать ладонь, затем разжать ее. Выполнить аналогичные действия другой рукой в медленном темпе.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки располагаются следующим образом: локтевые суставы находятся на бедрах, лучезапястные — на коленных суставах, расслаб ленные кисти свободно свисают вдоль голеней. Медленно приподнять кисти рук, затем опустить их. Повернуть кисти ладонями вверх и повторить упражнение в этом положении.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Поднять кисти вперед и вверх, ладони должны быть направлены к полу. Переместить руки вправо, затем влево, сохраняя горизонтальное положение кистей. Можно выполнить данное упражнение, повернув кисти рук ладонями вверх.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти опущены вниз. Медленно вытянуть кисти рук вперед, сомкнув пальцы. Повращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти рук располагаются под углом в 45° к туловищу. Синхронно вращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для разработки локтевых суставов

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности. Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать — во время выдоха. После этого выполнить упражнение на расслабление — медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для устранения болезненности в плечевых суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны, выполняя вдох, затем соединить кисти перед собой на выдохе.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. В медленном темпе поднять руки вверх через стороны, одновременно выполняя вдох, затем опустить руки на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно поднять выпрямленные в локтевых суставах руки вверх через стороны, соединить тыльные стороны кистей над головой. Вернуться в исходное положение.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Поднять руки вверх, постаравшись прижать их к ушам и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное состояние.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно вытянуть руки вперед, развести пальцы как можно шире (на вдохе). Затем соединить кисти, плотно прижать ладони к друг другу, тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
7. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
8. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок. Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
9. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
10. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
11. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений. Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
12. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции — выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
13. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
14. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания

pmd.shopargo.com

Прочтите обязательно другие статьи:

Суставная грыжа Опухли суставы пальцев рук Заболевания лучезапястного сустава Шарик на запястье Болят кисти рук лечение Артроз лучезапястного сустава Заболевание суставов рук Киста сухожилия