Автор: Алексей Шевченко Категория: Как сохранить здоровье подольше?
Приветствую тебя, дорогой читатель блога Алексея Шевченко «Здоровый образ.
1085;ая гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе», то получишь в награду долгие годы счастливой подвижной жизни. Ты заново ощутишь радость человека, у которого ничего не болит, как это сделал мой хороший друг.
1057;можешь бросить вызов своему календарному возрасту,а твой позвоночник будет тебе благодарен!
Ну что? Ты готов? Тогда поехали!
«Человеческое тело — это удивительная машина способная к самоисцелению, если заботиться о ней и не нарушать простые правила».
Содержание: Симптомы или с чего всё начинается? Какое лечение не работает? Как лечебная гимнастика помогает избавиться от остеохондроза и грыжи навсегда? Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений для груди. Вперёд к своему идеальному здоровью!
Симптомы или с чего всё начинается?
У моего близкого друга обнаружили сразу два вида остеохондроза: шейный и грудной. А начиналось всё с весьма безобидных симптомов:
легкие боли
головокружение и похрустывание в области шеи
покалывание в области груди
онемение рук
повышенное давление
общее неприятное состояние и скованность в движениях
Какое лечение не работает?
Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.
1086; докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТ прописывают:
обезболивающие уколы, мази и таблетки
ортопедические приспособления (валик, матрац)
Но всё э.
#1073;острения во власти «порочного круга» врачей и медикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебной физкультуре, который и объяснил — что к чем.
0;.
«Состояние вашего позвоночника влияет на состояние всего вашего организма!»
Как лечебная гимнастика помогает вылечиться от остеохондроза и грыжи навсегда?
&#.
1085;ом напряжении. Со временем жизненно-важные сосуды пережимаются. Это приводит к боли в различных частях тела (шея, грудь, поясница).
Вам это знакомо? А может у вас уже обнаружили хондроз или спондилез (грыжу)?
Не паникуйте и не спешите срочно оперироваться . Начните укреплять и расслаблять тело с помощью специальных двигательных комплексов. В этой статье мы рассмотрим основные основные упражнения для тренировки шейного и грудного отдела.
Мой друг начал лечение движением сразу, не дожидаясь ремиссии. Врач объяснил ему, что при обострении очень важно мягко укрепить мышцы не нагружая при этом сам позвоночник.
“Правильная осанка и тренировки — вот единственный и 100% способ вернуть себе молодое подвижное тело! Запомните это и начните тренировку уже сегодня!”
Лечебная гимнастика для шеи
Безопасные упражнения при обострении:
1). приложите ладонь к левому виску, напрягите мышцы шеи, не давая голове уйти в наклон. Удерживайте это положение 3 — 5 секунд, отдохните. Повторите ещё 2 раза.
2). то же самое проделайте для правой стороны.
3). приложите ладони ко лбу и надавите на них головой, напрягите мышцы шеи так, чтобы голова не уходила вперёд. Удерживайте это положение 3 — 5 секунд 3 — 5 секунд, отдохните. Повторите ещё 2 раза.
4). тоже самое проделайте, приложив ладони к затылку.
Мощнейший комплекс при ремиссии и для профилактики шейного остеохондроза вы найдете вот в этом видеоролике :
Комплекс упражнений для груди.
Безопасные упражнения при обострении. Выполняйте на стуле. Держите спину прямо.
1). сведите лопатки, выдвигая грудь вперед, и разведите, возвращаясь в исходное положение. Повторите 5 раз.
2). поднимите сначала правую руку горизонтально к полу, задержите на секунду , затем поднимите вертикально к полу, задержите на секунду и опустите. Повторите правой рукой. Выполните 5 повторений на каждую руку.
3). сложите ладони перед собой так будто собираетесь молиться, разведите локти в стороны и надавите ладошками друг на друга (давление начинается от плечей и переходит в ладони). Давите в течении 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.
Дополнительный и очень эффективный комплекс зарядки для шейного и грудного отдела с палочкой вы найдете вот в этом видеоролике
Вперёд к своему идеальному здоровью!
Так через полгода, затрачивая всего 20-30 минут ежедневно, мой друг полностью избавился от назойливой боли. С помощью лечебно — двигательных упражнений и правильной диеты — ему удалось привести себя в спортивную форму и даже принять участие в региональном лыжном забеге!
О том — какая диета является самой эффективной при остеохондрозе, ты узнаешь из моей следующей статьи. Ну а для того, чтобы не пропустить её подписывайся на мой блог, ставь лайки, пиши комментарии, задавай вопросы под статьёй и я с удовольствием отвечу на них!
До новых встреч в блоге “Здоровый образ жизни!”
С пожеланиями отличного здоровья и блестящего настроения, ваш — Алексей Шевченко!
Вам так же может быть интересно
dolgo-zivi.ru
Общие принципы зарядки
Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.
Важные особенности зарядки для шейного отдела:
вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;
комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;
даже на работе можно выполнить 15-20 поворотов головы в стороны и наклоны;
выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;
делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.
Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.
Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.
Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.
Действенные упражнения
Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.
Примерная лечебная физкультура для шеи:
прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
выполняйте вращательные движения 5 раз;
положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.
Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.
Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника
Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.
Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.
Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:
встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;
задерживайте дыхание и напрягайте руки;
опускайте плечи и выпрямляйте спину;
расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.
Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:
Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.
Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.
Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.
Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.
Укрепление поясницы
Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:
проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;
сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;
сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры – 10-12 раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;
упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;
стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;
лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.
Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.
spinazdorov.ru
Основные правила при лечении остеохондроза
Чтобы все процедуры давали максимальный эффект, важно соблюдать ряд простых правил:
Не давайте большую нагрузку на позвоночник. Важно следить за своими действиями в повседневной жизни и не делать резких движений. Также нужно не давать большие вертикальные нагрузки. В противном случае межпозвоночные диски продолжат разрушаться. Избегайте падений и ушибов. Ни в коем случае не делайте повороты спиной при наклоне.
При остеохондрозе нельзя переохлаждаться. Это может усугубить симптомы заболевания.
Забудьте о вредных привычках. В момент лечения нужно отказаться от алкоголя и курения.
Каждый день уделяйте внимание специальной гимнастике. Она поможет укрепить шейные позвонки и быстрее справиться с болезнью.
Оградите себя от любого стресса и нервного расстройства. При таких психологических перенапряжениях как раз и начинается мышечный спазм в шейном отделе.
Начните правильно питаться и откажитесь от вредных продуктов.
Процедуры для лечения остеохондроза
Ряд специальных процедур поможет избавиться от сильной боли, воспаления и мышечного напряжения. Все процедуры должен назначить лечащий врач индивидуально по диагнозу пациента. При шейном остеохондрозе чаще всего назначают:
Точечный массаж. С первых же процедур массаж снимает мышечный спазм в шее. Пациент почувствует, что мышцы начинают постепенно расслабляться. Процедура улучшит кровообращение и поможет полезным веществам быстрее попасть к пораженному отделу. Массаж борется с отечностью, сильной болью в спине и с воспалениями. При выполнении курса процедур в организме улучшаться обменные процессы и ткани будут заживать гораздо быстрее.
Магнитно-вакуумная терапия. Процедура очистит организм от вредных токсинов и шлаков, которые замедляют лечение остеохондроза. Терапия расслабит мышцы и ускорит приток крови к поврежденным тканям.
Моксотерапия. Воздействует на точки вдоль позвоночника. Процедура активизирует процесс быстрого восстановления тканей. Курс терапии улучшит обменный процесс в дисках позвоночника.
Гирудотерапия. Повысит текучесть крови в шейном отделе. Процедура устранит застойные явления и окажет активное противовоспалительное действие. Терапия снимает отеки в сосудах и улучшает кровообращение. Такое лечение назначается пациенту, чтобы привести в норму артериальное давление.
Мануальная терапия. Специалист выполняет мягкое вытягивание вручную, чтобы увеличить зазоры между позвонками. Это позволит существенно снизить нагрузку на диски позвоночника и позволить им быстрее восстановиться. Терапия освободит защемленные нервы и улучшит циркуляцию крови по сосудам. Процедура разгружает шейные позвонки и снимает неприятную боль.
Иглоукалывание. Снимет отечность и воспаление быстро и эффективно, борется с мышечными спазмами. Если у пациента при остеохондрозе начали неметь пальцы рук, тогда врач должен назначить иглоукалывание на активных точках ушных раковин. Через пару сеансов активность рук будет восстановлена.
Как заниматься лечебной гимнастикой?
Важно регулярно выполнять упражнения для шеи и спины при остеохондрозе, чтобы восстановить активность позвоночника. Но при тренировках нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить организму:
Длительность одного подхода должна составлять не более 15-20 минут. В день врачи советуют делать не более 3-х подходов.
При выполнении гимнастики нужно следить за осанкой и держать спину максимально ровно.
Заниматься упражнениями можно только в момент ремиссии. При острой форме болезни все физические тренировки запрещены.
Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без рывков.
Физкультура не должна вызывать болей и дискомфорта. Если вы чувствуете неприятные ощущения, тогда сразу же прекращайте делать конкретное упражнение.
Гимнастика при остеохондрозе в момент ремиссии
С помощью правильного комплекса упражнений можно избавиться от напряжения в мышцах, вернуть им силу и тонус. Гимнастика восстанавливает кровообращение и позволяет эффективней бороться с остеохондрозом. Выполняйте каждый день такой комплекс упражнений:
Упражнение №1. Сядьте ровно на стул и запрокиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите такое движение еще 7 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи растягиваются.
Упражнение №2. В сидячем положении опускайте голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Выполняйте упражнение 5 раз. Если шейные позвонки растягиваются правильно, тогда вы через какое-то время сможете почувствовать выемку на груди подбородком.
Упражнение №3. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Выполните 10 поворотов на каждую сторону. Иногда это упражнение вызывает боль. Врач может порекомендовать не до конца поворачивать голову, чтобы не вызывать дискомфортные ощущения.
Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе
Данный комплекс поможет справиться с хронической болезнью и полностью избавиться от остеохондроза. Регулярно выполняйте такую лечебную гимнастику:
Упражнение №1. В сидячем положении поднимите оба плеча максимально высоко. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. По истечению времени медленно расслабьтесь и опустите плечи. Выполняйте 7 повторений.
Упражнение №2. Сцепите пальцы двух рук и замок и положите перед грудью. Вытяните медленно руки вперед и выверните ладони наружу. Делайте такие вращательные движения по 15 раз в день.
Упражнение №3. На глубоком вдохе максимально сведите лопатки вместе и разведите обе руки в стороны. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и дотронуться до плеча. Завершите упражнение легким подтягиванием вверх. Делайте 10 повторов в день.
Лекарства при шейном остеохондрозе
В острый период заболевания врач должен назначить комплекс препаратов. Лекарства обязаны справляться с болью, отеками и спазмами. При сильных болях и при мышечном напряжении нужно принимать:
Аркоксиа.
Трамадол.
Амбене.
Оксадол.
Лекарства снимут нервное напряжение и справятся сильным приступом боли. Также врач должен назначить нестероидные средства. Они устраняют причину боли – сильный отек. Именно он начинает сдавливать нервные корешки и защемлять сосуды. Вот основной список нестероидных лекарств:
Нимесулид.
Целекоксиб.
Ибупрофен.
Рофекоксиб.
Диклофенак.
Пироксикам.
Специалист должен включить в комплекс лечения миорелаксанты. Они снимают спазм и расслабляют мышцы шеи.
Баклофена.
Мидокалма.
Тизанидина.
Если лекарства не справляются с сильной болью, тогда врач может назначить противосудорожный препарат Карбамазепин. Также применяются новокаиновые блокады, которые могут справиться даже с самым сильным приступом боли. Чтобы быстрее снять синдром, лекарства вводятся в виде инъекции. После этого можно принимать таблетки и использовать мази от остеохондроза.
Лечение остеохондроза в момент ремиссии
Когда отступает острый период заболевания, можно переходить на другие препараты. Они должны активизировать кровообращение и восстанавливать хрящи в позвоночнике. К таким лекарствам относят:
Мази с эффектом согревания. Они питают ткани и усиливают приток крови к поврежденной зоне.
Массажный крем с пчелиным ядом и с мумие. Средство снимает воспаления, обезболивает и регенерирует поврежденные участки.
Хондопротекторы. Только такие средства могут восстановить ткани между дисками позвоночника.
Гели и мази против воспаления. Они облегчат боль и избавят от дискомфортных ощущений.
osteoz.ru
Общие сведения о шейном остеохондрозе
Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
• Гиподинамия (недостаток движения).
• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.
• Неблагоприятная экологическая обстановка.
• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Прием стероидных лекарственных средств.
• Переохлаждение.
• Возраст свыше 40-а лет.
Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
• Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).
• Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).
• Онемением рук.
• Чувством бегания мурашек.
• Слабостью мышц.
Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.
Механизм действия ЛФК
Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:
• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.
• Помогает укрепить мышцы шеи.
• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.
• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.
• Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.
Щадящие упражнения при остеохондрозе
Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс №1
1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.
3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.
Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс №2.
Можно выполнять в период обострения.
1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.
2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.
3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.
6) Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».
7) Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».
Комплекс №3.
1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».
2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Кому подходят подобные комплексы?
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.
Комплекс №1
1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.
5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.
Комплекс №2
Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.
1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.
2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.
6) Развести плечи назад.
7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому
Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Почему делать упражнения нужно?
Делать их необходимо по нескольким причинам:
• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.
• После упражнений улучшается питание позвоночника.
• Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома
Предостережения и рекомендации
Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.
Рекомендации:
• Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
• Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
• Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.
• Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.
• Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
• Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.
zhenskoe-mnenie.ru
Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.
