Упражнения от хондроза шеи

Остеохондроз шеи и спины приносит боль, дискомфорт и неудобства в нашу жизнь. Болезнь нужно начинать лечить уже на первых стадиях, чтобы не допустить опасных осложнений. Если грамотно подобрать лечение, выполнять все рекомендации врача и специальную гимнастику, тогда можно навсегда забыть про остеохондроз. Сегодня мы узнаем, чем лечить хондроз шеи и спины быстро и эффективно.

Основные правила при лечении остеохондроза

Чтобы все процедуры давали максимальный эффект, важно соблюдать ряд простых правил:

Хондроз шеи и спины

  1. Не давайте большую нагрузку на позвоночник. Важно следить за своими действиями в повседневной жизни и не делать резких движений. Также нужно не давать большие вертикальные нагрузки. В противном случае межпозвоночные диски продолжат разрушаться. Избегайте падений и ушибов. Ни в коем случае не делайте повороты спиной при наклоне.

  2. При остеохондрозе нельзя переохлаждаться. Это может усугубить симптомы заболевания.
  3. Забудьте о вредных привычках. В момент лечения нужно отказаться от алкоголя и курения.
  4. Каждый день уделяйте внимание специальной гимнастике. Она поможет укрепить шейные позвонки и быстрее справиться с болезнью.
  5. Оградите себя от любого стресса и нервного расстройства. При таких психологических перенапряжениях как раз и начинается мышечный спазм в шейном отделе.
  6. Начните правильно питаться и откажитесь от вредных продуктов.

Процедуры для лечения остеохондроза

Ряд специальных процедур поможет избавиться от сильной боли, воспаления и мышечного напряжения. Все процедуры должен назначить лечащий врач индивидуально по диагнозу пациента. При шейном остеохондрозе чаще всего назначают:

Точечный массаж

  • Точечный массаж. С первых же процедур массаж снимает мышечный спазм в шее. Пациент почувствует, что мышцы начинают постепенно расслабляться. Процедура улучшит кровообращение и поможет полезным веществам быстрее попасть к пораженному отделу. Массаж борется с отечностью, сильной болью в спине и с воспалениями. При выполнении курса процедур в организме улучшаться обменные процессы и ткани будут заживать гораздо быстрее.

  • Магнитно-вакуумная терапия. Процедура очистит организм от вредных токсинов и шлаков, которые замедляют лечение остеохондроза. Терапия расслабит мышцы и ускорит приток крови к поврежденным тканям.
  • Моксотерапия. Воздействует на точки вдоль позвоночника. Процедура активизирует процесс быстрого восстановления тканей. Курс терапии улучшит обменный процесс в дисках позвоночника.
  • Гирудотерапия. Повысит текучесть крови в шейном отделе. Процедура устранит застойные явления и окажет активное противовоспалительное действие. Терапия снимает отеки в сосудах и улучшает кровообращение. Такое лечение назначается пациенту, чтобы привести в норму артериальное давление.

Иглоукалывание

  • Мануальная терапия. Специалист выполняет мягкое вытягивание вручную, чтобы увеличить зазоры между позвонками. Это позволит существенно снизить нагрузку на диски позвоночника и позволить им быстрее восстановиться. Терапия освободит защемленные нервы и улучшит циркуляцию крови по сосудам. Процедура разгружает шейные позвонки и снимает неприятную боль.
  • Иглоукалывание. Снимет отечность и воспаление быстро и эффективно, борется с мышечными спазмами. Если у пациента при остеохондрозе начали неметь пальцы рук, тогда врач должен назначить иглоукалывание на активных точках ушных раковин. Через пару сеансов активность рук будет восстановлена.

Как заниматься лечебной гимнастикой?

Важно регулярно выполнять упражнения для шеи и спины при остеохондрозе, чтобы восстановить активность позвоночника. Но при тренировках нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить организму:

Лечебная гимнастика

  1. Длительность одного подхода должна составлять не более 15-20 минут. В день врачи советуют делать не более 3-х подходов.
  2. При выполнении гимнастики нужно следить за осанкой и держать спину максимально ровно.
  3. Заниматься упражнениями можно только в момент ремиссии. При острой форме болезни все физические тренировки запрещены.
  4. Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без рывков.
  5. Физкультура не должна вызывать болей и дискомфорта. Если вы чувствуете неприятные ощущения, тогда сразу же прекращайте делать конкретное упражнение.

Гимнастика при остеохондрозе в момент ремиссии

С помощью правильного комплекса упражнений можно избавиться от напряжения в мышцах, вернуть им силу и тонус. Гимнастика восстанавливает кровообращение и позволяет эффективней бороться с остеохондрозом. Выполняйте каждый день такой комплекс упражнений:

Упражнения сидя на стуле


  1. Упражнение №1. Сядьте ровно на стул и запрокиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите такое движение еще 7 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи растягиваются.
  2. Упражнение №2. В сидячем положении опускайте голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Выполняйте упражнение 5 раз. Если шейные позвонки растягиваются правильно, тогда вы через какое-то время сможете почувствовать выемку на груди подбородком.
  3. Упражнение №3. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Выполните 10 поворотов на каждую сторону. Иногда это упражнение вызывает боль. Врач может порекомендовать не до конца поворачивать голову, чтобы не вызывать дискомфортные ощущения.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе

Данный комплекс поможет справиться с хронической болезнью и полностью избавиться от остеохондроза. Регулярно выполняйте такую лечебную гимнастику:

  1. Упражнение №1. В сидячем положении поднимите оба плеча максимально высоко. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. По истечению времени медленно расслабьтесь и опустите плечи. Выполняйте 7 повторений.
  2. Упражнение №2. Сцепите пальцы двух рук и замок и положите перед грудью. Вытяните медленно руки вперед и выверните ладони наружу. Делайте такие вращательные движения по 15 раз в день.
  3. Упражнение №3. На глубоком вдохе максимально сведите лопатки вместе и разведите обе руки в стороны. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и дотронуться до плеча. Завершите упражнение легким подтягиванием вверх. Делайте 10 повторов в день.

Лекарства при шейном остеохондрозе

В острый период заболевания врач должен назначить комплекс препаратов. Лекарства обязаны справляться с болью, отеками и спазмами. При сильных болях и при мышечном напряжении нужно принимать:Аркоксиа

  • Аркоксиа.
  • Трамадол.
  • Амбене.
  • Оксадол.

Лекарства снимут нервное напряжение и справятся сильным приступом боли. Также врач должен назначить нестероидные средства. Они устраняют причину боли – сильный отек. Именно он начинает сдавливать нервные корешки и защемлять сосуды. Вот основной список нестероидных лекарств:Нимесулид

  • Нимесулид.
  • Целекоксиб.
  • Ибупрофен.
  • Рофекоксиб.
  • Диклофенак.
  • Пироксикам.

Специалист должен включить в комплекс лечения миорелаксанты. Они снимают спазм и расслабляют мышцы шеи.Баклофена

  • Баклофена.
  • Мидокалма.
  • Тизанидина.

Если лекарства не справляются с сильной болью, тогда врач может назначить противосудорожный препарат Карбамазепин. Также применяются новокаиновые блокады, которые могут справиться даже с самым сильным приступом боли. Чтобы быстрее снять синдром, лекарства вводятся в виде инъекции. После этого можно принимать таблетки и использовать мази от остеохондроза.

Лечение остеохондроза в момент ремиссии

Когда отступает острый период заболевания, можно переходить на другие препараты. Они должны активизировать кровообращение и восстанавливать хрящи в позвоночнике. К таким лекарствам относят:

  1. Мази с эффектом согревания. Они питают ткани и усиливают приток крови к поврежденной зоне.
  2. Массажный крем с пчелиным ядом и с мумие. Средство снимает воспаления, обезболивает и регенерирует поврежденные участки.
  3. Хондопротекторы. Только такие средства могут восстановить ткани между дисками позвоночника.
  4. Гели и мази против воспаления. Они облегчат боль и избавят от дискомфортных ощущений.

Народные рецепты

Заключение


Теперь вы знаете, как лечить остеохондроз шеи и спины. Мы подробно описали основные процедуры и подобрали самые эффективные физические упражнения. Вы узнали, какие лекарства должен назначить врач для успешного лечения заболевания.

osteoz.ru

Причины

Ни одно хроническое заболевание у человека не развивается одномо­ментно. Необходим длительный пери­од времени для того, чтобы произош­ли необратимые изменения в тканях и органах. Если говорить о развитии остеохондроза, то причин, как прави­ло, несколько.

Это занятость чрезмер­ным физическим трудом, однообраз­ные движения, связанные с условия­ми работы, продолжительное пребы­вание в какой-либо неудобной позе. Малоподвижный образ жизни из-за ухудшения кровообращения и обеспе­чения питательными веществами тка­ней, прилежащих к позвоночнику, тел позвонков и, конечно, межпозвоноч­ных дисков способствует ослаблению опорно-двигательного аппарата.

Меха­нический фактор (тряска, вибрация, травмы и ушибы) встречается практи­чески всегда.

Важно! Не стоит забывать, что после 40 лет начинается медленный, но верный процесс старения позво­ночника.

В большинстве случаев при шейном остеохондрозе появляются частые голов­ные боли. Как правило, они посто­янные (в основном тупые и давящие), усиливаются при различных движени­ях, не устраняются анальгетиками. Не­редко остеохондроз становится причи­ной снижения остроты зрения, пуль­сирующей боли в глазах, «мушек» и радужных кругов.


Сдавливание сосу­дов в области шейного отдела позво­ночника может привести к повышен­ному давлению. Ещё одним симпто­мом остеохондроза может стать боль в груди — похожа на боль при стено­кардии. Проявляется как давящая или жгучая боль в области сердца и рас­пространяется в лопатку, предплечье. Однако при остеохондрозе боль в гру­ди может длиться десятки минут, часы и даже дни, что не характерно для сте­нокардии, при которой боль длится не более 5 минут.

Заподозрить у себя ос­теохондроз вы можете, если время от времени чувствуете онемение рук. Ча­сто при шейном остеохондрозе наблю­дается головокружение, которое мо­жет закончиться неожиданным обмо­роком.

Симптомы

Симптомы шейного хондроза
Боль при шейном хондрозе — главный симптом.

Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата схожи, но если у вас шейный хондроз, симптомы будут следующими:


  • постоянная головная боль, мигрени;
  • невозможность повернуть голову, боли в шейном столбе;
  • ощущение сдавливания затылочной области;
  • головокружение;
  • похрустывающие звуки при поворотах головы;
  • постоянный шум в ушах;
  • хроническое недомогание.

Данные признаки свидетельствуют о том, что у вас развился хондроз шейного отдела.

Возможно, Вы искали: «Лечение компрессионного перелома грудного отдела позвоночника».

Как определить самостоятельно

Конечно, диагноз должен ставить врач. Но можно и собственными силами определить симптомы остеохондроза. Для этого надо выполнить ряд упражнений. Однако не выполняйте упражнения через силу!  Вы не должны чувствовать боль.

  1. Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся груди.
  2. Отведите голову назад так, что­бы взгляд был направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
  3. Поверните голову вправо — взгляд устремлён вправо, а подборо­док — параллельно плечу. Постарай­тесь заглянуть за спину.

Важно! Если вы не справились ни с одним за­данием, помешали боль и напряжённые мышцы, то остеохондроз шейного от­дела уже принялся за разрушение вашего позвоночника.

Определить, каковы изменения в шей­ном отделе, можно на основании цифро­вой рентгенографии шейного отдела позво­ночника, УЗИ сосудов головного мозга, МРТ головного мозга.

Причинами вышеназ­ванных симптомов могут быть нестабиль­ность шейного отдела позвоночника, родо­вые травмы, мышечные зажимы. Если вы­явятся изменения и деформация позвоноч­ных дисков, то мы говорим об остеохонд­розе.

Лечение

При остром приступе применяются таблетки, уколы или мази, которые оказывают местное противовоспалительное и обезболивающее воздействие. Для избавления от регулярных приступов выявляют причины заболевания и устраняют их. Чаще всего для лечения необходимы упражнения, также эффективно помогает массаж при шейном хондрозе, который расслабляет мышцы и снимает болевой синдром.

Медикаментозное

Диклофенак-гель
При шейном хондрозе показаны противовоспалительные средства.

При обострении болезни или особо остром приступе используются медикаменты в капсулах, таблетках и уколах. Лечение шейного хондроза медикаментозно проводится и дома, но контроль врача необходим, так как могут проявляться побочные действия.

Для лечения применяются нестероидные средства, гормоны для снятия воспаления и прекращения воспалительных процессов, обезболивающие средства на основе анальгина и диклофенака натрия, витамины, кальций для укрепления мышечной и костной ткани,  усиления иммунной системы.

Возможно, Вам также понравится статья: «Симптомы, проявления, лечение рака позвоночника».

Чтобы понять, чем лечить шейный хондроз медикаментозно, следует выявить причину появления приступа. Употребление лекарств внутрь способствует ускорению эффекта, применяется отдельно и в комплексе с другими видами средств (мазями, кремами, спреями).

  1. НПВС
    Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС – Анальгин, Диклофенак) являются лучшими обезболивающими средствами при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Врач может использовать различные их лекарственные формы: мази, гели, таблетки и уколы.
    При этом особое внимание необходимо уделить сопутствующим заболеваниям, так как при длительном лечении данной группой медикаментов могут развиться нежелательные побочные эффекты, касающиеся слизистой оболочки желудка. Нередко НПВС назначают вместе со спазмолитиками (например, Но-шпой), которые уменьшают напряжение в мышцах. Курс терапии не должен превышать 7–10 дней.
  2. Гормоны
    При помощи гормонов лечат, как правило, корешковый синдром, который возникает в случае сдавления и отека нервных волокон. Чаще всего назначают Дексаметазон в таблетках или в уколах, которые вводят непосредственно в проблемное место.
  3. Анестетики
    Анестезирующие препараты (Новокаин, Лидокаин) обычно используют для проведения нейромышечных околопозвоночных блокад. Блокада – это временное устранение болевого синдрома за счет непосредственного воздействия анестетика на нервное волокно.
    В зависимости от способа введения лекарства различают следующие виды блокад: внутрикожная, подкожная, мышечная, периневральная, корешковая.

    Важно! Чтобы уменьшить отек нервной ткани используют смесь Новокаина и Гидрокортизона – обезболивающее действие наступает довольно быстро и сохраняется продолжительное время.

    Такое медикаментозное лечение шейного остеохондроза состоит из 5–7 процедур, которые проводят через день.Помимо введения анестетиков в пораженные участки тела небольшие их дозы можно вводить в специальные активные точки. Эта методика называется фармакопунктурой (разновидность иглотерапии).

  4. Местнораздражающие средства
    Раздражающие, согревающие и отвлекающие препараты применяют местно для лечения болевого синдрома, а также для улучшения кровоснабжения пораженного участка. Использование этих лекарств на стадии обострения заболевания не рекомендуется.
  5. Препараты для улучшения микроциркуляции крови
    Для улучшения микроциркуляции крови в пораженной области при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяются такие препараты как Трентал, Курантил, Никотиновая кислота, Актовегин. Эти лекарственные средства можно использовать в виде таблеток или уколов. Помимо улучшения текучих свойств крови, они влияют на периферический кровоток и стимулируют венозный отток – за счет этого улучшается питание нервной и костной тканей в очаге поражения, уменьшается отек и воспаление.
  6. Витамины
    Комплексные витаминные препараты обычно назначают для лечения в период восстановления (ремиссии). Врач подбирает оптимальное сочетание витаминов, которые улучшают нервную проводимость – при этом уменьшается выраженность зрительных и вестибулярных нарушений (к последним относится, например, головокружение и синдром укачивания). Обязательно используют витамины B6 и B12. А также A и C, которые обладают антиоксидантным действием и укрепляют сосудистую стенку.
  7. Хондропротекторы
    Хондропротекторы являются эффективным средством для замедления патологического процесса в области шейного отдела позвоночника. Они предотвращают разрушение хряща, тем самым уменьшая связанные с этим болевые ощущения.

В домашних условиях

Несмотря на всю сложность патологии, лечить его в домашних условиях, по большому счету, не так уж и трудно. Основное требование – дисциплина и ежедневное выполнение всех необходимых процедур. Вот наиболее эффективные методы:

Для такой проблемы, как шейный хондроз, лечение народной медициной предписывает настои на травах (лопух, пихтовые иглы, ромашка), коре березы и ивы, корне сельдерея. Лечение хондроза шейного отдела позвоночника проводят как посредством настоев, употребляемых внутрь, так и при помощи приготавливаемых средств, наносимых наружно на пораженную зону.

Читайте также: «Симптомы и лечение ишиаса в домашних условиях».

Помогает в лечении и горячий компресс, который купирует приступ боли, способствует мышечному расслаблению. Самый простой — это мешочек с теплой солью, приложенный к больному месту.

Фитотерапия

  1. Корни сабельника измельчить, добавить стакан кипятка, настаивать 4-5 часов в тепле (термосе). Схема приема — четверть стакана трижды в день после еды.
  2. Листья хрена опустить в кипяток на одну минуту, после остывания приложить к шее, завязать шарфом. Держать всю ночь.
  3. Сок клюквы, мед, чеснок смешать, настоять сутки. Принимается смесь по чайной ложке три раза в день перед едой.
  4. Столовая ложка цветов тысячелистника заливается кипящей водой, держится в термосе ночь. Пьют такой настой три раза в день по 1 столовой ложке.
  5. Измельченная акация. Берутся три столовых ложки акации из веток, которые растираются в порошок подручными средствами. Они помещаются в емкость и заливаются водкой на неделю. После этого полученную жидкость можно использовать для того, чтобы снимать болевой синдром при шейном хондрозе.
  6. Красный стручковый перец. Красный перец используется в качестве основы для настоек и мазей для лечения многих заболеваний. Его перетирают на мелкие кусочки, добавляют в него мед, сок алоэ и водку, после чего настаивают в течение нескольких суток. После этого жидкость также может наноситься на болезненный участок шейного отдела.
  7. Овечья шерсть. Давно известно, что специальный пояс из овечьей шерсти, которым оборачивается шейный отдел, дает положительный эффект уже через несколько дней. Специалистам действительно знаком этот феномен, однако до сих пор свойства шерсти не были до конца изучены.
  8. Картофель с медом. Если вы хотите быстро избавиться от заболевания, то помогут растертый картофель с медом. Их состав должен быть по объему 1:1, причем их следует прикладывать в виде компресса на 10-15 минут.

Эффективный рецепт для снятия болей предполагает использование цветков бузины черной: для отвара нужны взять столовую ложку сухого сырья, залить его 250 мл кипятка, настаивать полчаса. Готовое средство пьют на ночь по половине стакана.

Мази, растворы, настойки

  1. Сок редьки — 1,5 стакана, мед — 1 стакан, водка — 0,5 стакана. Тщательно перемешать и использовать этот раствор для растирания.
  2. Растопить 150 гр животного жира, добавить 2 столовых ложки пчелиного воска, последним добавить столовую ложку аммиака. Готовую мазь наносить на болезненный участок, после применения хранить емкость с лекарством на холоде.
  3. Пихтовое масло, растопленный свиной жир и аптечный скипидар смешать, наносить на больное место. Перед этим шею и верхнюю часть спины надо прогреть мешочком с теплой солью. Процедуры проводить каждый день перед сном до исчезновения болей.
  4. Стакан цветков сирени залить 0,5 л водки, настаивать 3-4 дня. Этой настойкой растирается больное место.

Прочие способы

Чтобы понять, как лечить шейный хондроз в домашних условиях народными средствами, необходимо проконсультироваться у врача, который подскажет, будет ли действенно данное лекарство в конкретном случае. Большинство народных средств применяют в комплексе с медикаментами.

Весьма популярен также пластырь от хондроза шейного отдела — это обыкновенный перцовый, который можно купить в любой аптеке. Еще используются специальные противовоспалительные пластыри — Вольтарен или Версатис. При наклеивании в кожу проникают вещества, снимающие боль, чаще это новокаин или диклофенак.

Китайские пластыри (Тигровый, Мяочжень и прочие) тоже хорошо снимают болевые ощущения и становятся все более популярными.

Важно! Применять пластыри нужно строго по инструкции и при отсутствии противопоказаний, иначе возможные повреждения кожи.

Среди старшего поколения распространено применение специальных поясов из собачьей, верблюжьей, овечьей шерсти. Их воздействие строится на принципе прогревания, местного раздражающего действия, которое стимулирует кровообращение.

Массаж

Действенным способом для снятия приступа является массаж при хондрозе шейного отдела. Массажные процедуры можно проводить самостоятельно или с помощью устройства – вибромассажера. Действия начинают с разминки, используя пальцы, и воздействуют на очаги боли.

Читайте также статью: «Причины, лечение, профилактика детского сколиоза».

Вибромассажер позволяет упростить процедуру: его требуется надевать на тело, включить в нужном режиме и снять по завершении процедуры. Применение устройства возможно самостоятельно или в комплекте со специальным кремом против раздражения. Уже после первого сеанса пациент ощущает снижение болевого синдрома, улучшение подвижности и общего состояния.

Массажи и растирания при шейном остеохондрозе весьма эффективны, но есть одно условие – они должны выполняться регулярно, ежедневно (1-2 раза в день) или хотя бы раз в два дня (такая частота хороша не в начале курса, а для поддержания полученного эффекта).

Сначала прогрейте шейный отдел позвоночника при помощи холщевых мешочков, наполненных крупной солью, в свою очередь согретой на сковороде. Далее разотрите и помассируйте шею, плечи и спину в течение 10-20 минут. Используйте пихтовое эфирное масло, настой полыни, скипидар, специальные готовые мази или рецепты, приведенные ниже.

После массажа с растиранием еще раз прогрейте шею, плечи и спину мешочками с солью.

Упражнения ЛФК в домашних условиях

Для устранения риска появления повторных приступов и обострений помогает гимнастика: при хондрозе шейного отдела следует делать упражнения 2-3 раза в сутки каждый день. Рекомендуется производить их в перерывах между тяжелыми физическими нагрузками и в конце дня.

Упражнения при шейном хондрозе
Лечение шейного хондроза включает выполнение специальных упражнений.

Основные занятия:

  • повороты головы в разные стороны и запрокидывание. Движения выполняются плавно, без риска нанести повреждение шее и голове;
  • опускание головы до тех пор, пока подбородочные мышцы не напрягутся;
  • наклоны головы вбок, повторяемые циклично. Упражнения при хондрозе шейного отдела направлены на снятие боли и расслабление мышечной ткани, устранение защемления;
  • упражнения на подъем и опускание плеч, которые способствуют равномерному мышечному тонусу и снятию блокировки мышц.

Базовые упражнения от шейного хондроза, видео которых можно посмотреть в сети, делаются без дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять в домашних условиях, на отдыхе и в рабочей обстановке.

Профилактические занятия

Выполнение упражнений требуется не только при наступлении приступа, но и в промежутках. Вылечиться от хондроза шансы невелики, но продлить время между наступлением боли можно, и в результате срок от одного до другого приступа исчисляется месяцами, а в ряде случаев – годами.

По технике упражнения направлены на шейный отдел позвоночного столба, голову и плечевой пояс. Основные задачи гимнастики:

  • снятие болевого синдрома, устранение неприятных ощущений (немоты, покалываний и т.д.);
  • разработка мышечной ткани, восстановление кровообращения, которое нарушается при неправильном образе жизни и способствует появлению проблем с позвоночником;
  • устранение защемления: если хондроз был вызван смещением позвонков, гимнастика способствует вправлению дисков и прекращению боли.

Особенности выполнения гимнастики

Длительность упражнений составляет от 10 до 20 минут. В зависимости от целей гимнастики повторять процедуры рекомендуется 2 — 3 раза в день. При острых и хронических заболеваниях упражнения делают чаще. Каждое упражнение проводится легко, без резких движений, которые повредят ткани и суставам. В случае проявления головокружения, тошноты или других тревожных симптомов гимнастику прекращают, а дальнейшие консультации проводят с врачами.

Техника

Основные приемы — это повороты и наклоны головы в стороны, поднятие и опускание плеч, притягивание головы к груди. Каждое упражнение стоит выполнять 5 — 10 раз.

Хорошо применять движения на растягивание позвоночника и мышц — потягивание лежа полу, висы на турнике и прочие.

Также можно выполнять самомассаж проблемной зоны.

Упражнения для лечения и профилактики шейного хондроза представлены в этом видео:

Чтобы выяснить, как вылечить шейный хондроз, необходимо узнать точную причину, определить степень тяжести болезни на данный момент. Большинство действий снимает боль и устраняет воспаление, а упражнения способствуют снижению риска повторных приступов.

Важную роль в лечении играет восстановление иммунитета: если недостаток витаминов вызвал хондроз, необходимо восполнить их БАДами и витаминно-минеральными комплексами. Помните, что только консультация врача является наиболее действенным способом лечения.

 

spinainfo.com

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

vashaspina.com

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

•    Гиподинамия (недостаток движения).

•    Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

•    Неблагоприятная экологическая обстановка.

•    Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

•    Прием стероидных лекарственных средств.

•    Переохлаждение.

•    Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

•    Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

•    Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

•    Онемением рук.

•    Чувством бегания мурашек.

•    Слабостью мышц.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

•    Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

•    Помогает укрепить мышцы шеи.

•    Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

•    Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

•    Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1)    Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2)    Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3)    Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1)    Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2)    Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3)    Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4)    Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5)    По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6)    Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7)    Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1)    Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2)    Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3)    Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2)    Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3)    Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4)    Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5)    Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1)    Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2)    Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3)    Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4)    Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5)    Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6)    Развести плечи назад.

7)    Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8)    Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

•    После упражнений улучшается питание позвоночника.

•    Ремиссии становятся более длительными.

•    Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

•    Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

•    Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

•    Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

•    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

•    Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

•    Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

•    Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

zhenskoe-mnenie.ru

Общие правила гимнастики при хондрозе

  • Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
  • Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
  • В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
  • После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
  • Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

  1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
  2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
  4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
  5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
  6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
  9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
  10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.
  • Это интересно: йога для шеи

Упражнения, которые можно делать даже на работе

  • Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
  • Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
  • Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
  • Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
  • Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
  • Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
  • Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
  • Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

  • Советуем прочитать: лечение хондроза шейно грудного отдела позвоночника.

Разминка:

  • Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
  • Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Встаньте, сделайте руки «по швам»
  • Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
  • Опустите и поднимите плечи
  • Выпрямите спину
  • Расслабьте тело, свободно покачивайте руками
  • Смотрите также: гимнастика для шеи

Скручивания:

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

pozvonochnik.guru