Упражнения при шейном хондрозе

Основной причиной возникновения хондроза является малоподвижный образ жизни и как следствие слабость мышечного корсета. 20160617hx0xXgJsBxsfscG9_aWceS_large

Рекомендуемые ниже упражнения для лечения хондроза, способствуют укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник человека в правильном положении, и в то же время снижается нагрузка на позвоночник, проходит боль.

При хондрозе шейного отдела гимнастика помогает:

укрепить шейные мышцы
улучшить приток крови к головному мозгу
развить подвижность шейных позвонков

Симптомы хондроза:

сильные боли, которые ограничивают подвижность
напряженность и ощущение тяжести в области поясницы или шейного отдела позвоночника

Помимо общих симптомов для каждого отдела позвоночника характерны свои симптомы:

При хондрозе шеи:

частая головная боль или головокружение
распространяющаяся боль на грудную клетку
онемение или покалывание рук
звон или шум в голове и ушах
повышенная усталость
ухудшение памяти, слуха, зрения

При хондрозе грудного отдела позвоночника:

возможны затруднения при дыхании
боли в области сердца

При поясничном хондрозе:

нарушение работы органов ЖКТ и мочеполовой системы

Гимнастику при хондрозе рекомендуется выполнять после снятия острого болевого синдрома.
Во время обострения упражнения от хондроза выполняются под руководством специалиста.

В период ремиссии ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика при шейном хондрозе

При хондрозе лечебная гимнастика выполняется плавно, без резких движений, переутомления и болей. 20160617wUqD7DdbHpBPTFCY_PPWf9_large

И.п.: Сидя на стуле, спину и шею держим ровно

Выполняйте медленные повороты головой вправо и влево, постепенно добиваясь того, чтобы при повороте подбородок доходил до уровня плеча (5-10 раз).

Опускайте голову вниз, так чтобы подбородок коснулся груди (10-12 раз).
Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в и.п. (10-12 раз).
Обопритесь локтем о стол, положив ладонь на висок. Надавливайте головой на ладонь одновременно противодействуя ей рукой на протяжении 10-12 сек, отдых – 10 сек (по 8-10 раз правой и левой рукой)
Положите ладошку на лоб и надавливайте на нее головой, а ладошкой в это же время давите в сторону головы – 10-12 сек, отдых – 10 сек (по 8-10 раз каждой рукой)
Руки опустить вниз. Поднимаем плечи вверх и задерживаемся в таком положении на 8-10 сек, возвращаемся в и.п. (10-12 раз)
Руки опущены вниз. Поочередно поднимаем правое-левое плечо вверх (10-12 раз).
Разминаем пальцами (движения глубокие и интенсивные) мышцы шеи в области затылка. (2-4 мин).
Разминайте руками межлопаточную зону и область выше лопаток (3-5 мин).
Кончиками пальцев выполняйте легкое разминание круговыми движениями в области висков (3-4 мин).

Упражнения от хондроза спины

При поясничном остеохондрозе ежедневно выполняются упражнения для укрепления мышц спины и пресса по 10-15 раз каждое.

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу

Поочередно сгибайте и разгибайте каждую ногу, скользя пяткой по полу.
Поочередно выпрямляйте одну ногу и отводите ее в сторону.
Медленно разведите колени в стороны и вернитесь в и.п.
Не спеша прижимайте колени к груди, не допуская сильных болей в пояснице.
Приподнимая голову, начинаем тянуться левой рукой к левому колену, и наоборот правой рукой к правому колену.

Когда болевые ощущения начнут стихать, приступайте к следующему комплексу упражнений при хондрозе для укрепления мышц живота и пресса. Во время выполнения поясницу держите ровно, так, что бы не было прогиба.

И.п. прежнее. Приподнимаем поясницу и таз, и возвращаемся в и.п.
Ноги вытянуты вперед. Приподнимаем голову и одновременно напрягаем мышцы живота.

И.п.: стоя на четвереньках

Начинаем медленно выгибать спину вверх и возвращаемся в и.п., поясницу держим ровно.
Левую прямую руку отводим в сторону и вместе с рукой поворачиваем корпус. Так же выполняем с правой рукой.
Поочередно поднимаем ногу вверх, при этом спину держим ровно.

Гимнастика для профилактики

При хондрозе позвоночника гимнастику можно использовать в качестве профилактики не допуская обострения болезни. Приведем некоторые упражнения для выполнения:

И.п.: лежа на спине, ноги ровно, руки за головой. Выполняем подъём корпуса, до положения сидя (спина ровная) и возвращаемся в и.п.

И.п.: то же. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вместе наклоняем ноги сначала в правую, потом в левую стороны, стараясь коленями достать до пола.
И.п.: лежа на животе, руками упор в пол. Постепенно перемещая руки в сторону ног, переходим в положение упор стоя согнувшись.
Выполняем как предыдущее упражнения, только ногами переступаем в сторону рук.
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу (держим руками). Выполняем перекаты на спине, как бы качаясь, вперёд и назад. Это упражнение рассчитано на расслабление и выпрямление позвоночника.

perekis-i-soda.ru

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;

Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

kaklechitsustavy.ru

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
Тоже самое для правой стороны.
Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

osteocure.ru

Кому рекомендована гимнастика для шейного отдела позвоночника

Показаниями к проведению такой гимнастики являются данные диагностики и диагноз врача о наличии остеохондроза. Заболевание — это крайний случай, когда только гимнастика станет дополнительным средством к лечебным процедурам. Если в вашей жизни присутствует хотя бы один из этих факторов, лечебную гимнастику можно делать в качестве профилактики:

Длительное восьмичасовое сидение за столом.
Нахождение в течение дня в стоячем положении.
Наличие периодических головных болей.
Наличие родовых травм.

Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики самого верхнего отдела позвоночника. В их числе обострение остеохондроза, наличие сильных болей.

Зарядку оптимальнее всего проводить в период ремиссии. Она помогает устранить симптомы и последствия перенесенного недуга.

Как подготовиться к тренировкам

Что необходимо иметь для занятий? Для упражнений на полу вам потребуется коврик.

Следование советам специалистов и комплекс лечебных процедур принесут пользу, проблемный участок вашего организма станет беспроблемным.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебную физическую нагрузку на верхний сегмент позвоночного столба проводят по рекомендации врача. Существует такой набор движений, регулярное выполнение которых, принесет облегчение вследствие существенного улучшения работы доставляющей болевые ощущения зоны.

Спортивная нагрузка используется не только для лечения остеохондроза, но и для предотвращения его развития. В зоне риска на сегодняшний день находится почти все взрослое население, которое не может похвастать ежедневными часовыми нахождениями на улице в движении, в ходьбе. Каждый торопится сесть в машину.

Упражнениями истязайте себя до наличия болевых симптомов и при хронической стадии заболевания, а не его обострения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лежачего состояния:

Лежать в течение минуты, следить за дыханием, расслабить мускулатуру верхней зоны.
На вдохе вести колено к груди, на выдохе – распрямить конечность. Продублировать для обеих конечностей до шести раз.
Верхние конечности произвольно свисают. Наклонять черепную коробку на выдохе влево или вправо, перемещая верхние конечности руки вдоль тела к сгибу ноги. Принять первоначальную стойку. Втянуть в себя воздух. Произвести те же манипуляции в противоположном направлении.
Переводите черепную коробку попеременно в разные стороны, касаясь поверхности ушной раковиной. В промежуточном положении, когда нос смотрит в потолок, задерживаться. Комплекс делается медленно.
Приподнимать голову над полом, стараясь взглянуть на носки ног и опускать вниз. Выполнять медленно. Дышать произвольно.
Плети рук развести в направлении от туловища. Тяните первую кисть ко второй, приподняв одно плечо и лопатку. Повторить симметрично на другой части тела. Дышать как попало.
Принято позу для начала — лечь на правые ребра, правую кисть поместить под голову, левую конечность нижнюю согнуть в месте сочленения и вывести вперед, сделать изгиб туловища. Закончив, привести конечность в начальную позу. Проделать манипуляции для второй конечности.
Начальная позиция – лицом в пол, руки согнуты в локтях, а ладони касаются пола, верхняя часть туловища приподнята. Делать наклонные движения головой к полу и от него, к полу – от пола. Дублировать до четырех раз.
Встать в позу собаки (фигурально, то есть на четыре конечности). Делая вдох, одну из конечностей, руку, выбросите вперед, на выдохе верните ее обратно. Процедуру делать симметрично.
Встать на четвереньки. Начните двигать головой в разных направлениях. Амплитуда движений целесообразная состоянию. Частота выполнения – до пяти раз.
Поза – глядя в потолок. Вести носки нижних конечностей от себя. Делая вдох, поместить руки в область изголовья. Затем вернуть вдоль туловища, выдыхая. Медленно, не торопясь.

Тренинг в вертикальной позе:

Держите вертикаль. Медленно переводите голову в разные положения и считайте до десяти. После чего меняйте конфигурацию. Держите мускулы шейной зоны в тонусе. Для усиления лечебного эффекта можно направлять мозговой отсек рукой. Дублировать тренировку до 15-ти раз.
Перевести голову вперед, попытаться достать грудь, сосчитайте про себя до десяти. Можно надавить пальцами на затылок. Неспешно начать движение черепной коробки к лопаточной части туловища, также задержаться. Делать больше десяти раз.
Повернуть черепную коробку в любую сторону и достать лицом до ближайшей части тела. Считайте до десяти при этом. Выполнить манипуляцию симметрично. Более десяти раз на каждую часть.
Этот комплекс возможно тренировать в сидячем положении. Он очень забавный. Вам нужно написать в воздухе все известные цифры, но не карандашом, а своей головой в буквальном смысле. Мысленно представляя цифру, ведите в воздухе ее очертания.

Такой тренинг подходит для релаксации мышечной массы в шейно-воротниковой зоне.

Тренинг для избавления от остеохондроза срединного отдела позвоночного столба

Примите классическую вертикальную позу. Не форсируя, переводите тело прямо перед собой без перемещения спины. Затем продублируйте отклонение в тыл. Сделать такое амплитудное действие нужно 8-10 подходов.

Займите позу вертикали, руки на талии. Начните отклоняться от вертикального состояния, при этом спина приходит в движение и сильно, по возможности, сдвигается. Количество подходов прежнее.

Представьте, что вы собака. Поясницу не прогибайте. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина. Сосчитайте до десяти. Такую ходьбу делайте в обе стороны не менее десяти подходов.

Расположите тело на любой удобной горизонтальной поверхности лицом в потолок. Поза свободная, не зажатая. Приведите в тонус мускулы живота, одновременно заднюю часть туловища припечатайте к основанию, на котором лежите. Мысленно ведите счет до десяти. Затем сбросьте нагружение.

Не меняя лежачего спинного положения, переведите нижние конечности в состояние, как у кузнечика. Выполните перекрестное движение и сближение «локоток-коленка».

Диатез у грудничков: лечение описано в нашей публикации на сайте.

Лечение папиллом в домашних условиях описано в этой статье.

Инструкция по применению свечей Релиф размещена тут.

Авторская методика доктора Бубновского

Доктору Бубновскому принадлежит уникальная авторская методика восстановления нарушенной работы позвоночника при остеохондрозе. Им разработан и апробирован комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета.

В центрах доктора Бубновского с пациентами работают специалисты, занятия проводятся с помощью специальных тренажеров. К пациенту применяется индивидуальный подход, занятия проходят не в группе, а персонально с каждым.

Некоторые упражнения, не требующие специальных тренажеров, можно выполнять в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского:

Кивать головой сверху вниз. Сначала голова до максимального положения наклонена вниз, затем не спеша поднимается насколько это возможно вверх. Взгляд следует по направлению движения. Повторяемость четыре десятка раз.
Плавно наклонять голову из стороны в сторону. Стремиться как бы достать ухом плеча. Дублирование как в первом этапе.
Вращательные движения черепной коробкой по ходу и против часовой стрелки. Повторить 45 раз.
Опускать голову вниз, пытаясь достать подбородком груди.
Приподнимать плечи, стараясь достать ушей, и замрите в таком положении до окончания счета на 15.
Вытягивать подбородок при выдвижении черепа вперед и затем втягивать при движении головой обратно.
Сесть на пол, вы — кузнечик, опускать на колени голову, касаясь лбом. В крайнем положении задержаться на 50 секунд. В это время столб позвоночника растягивается и расслабляется.

При выполнении любого упражнения, если возникают болезненные ощущения — прекратить упражнение и перейти к другому.

Упражнения на тренажере под наблюдением специалиста позволяют укрепить мышечный корсет, улучшают кровообращение этого сектора туловища.

Упражнения без оперативного вмешательства относятся к кинезитерапии — восстановление движением. Нестандартная технология не разрушает другие органы, способствует улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, повышению физического тонуса.

Лечение шейно-грудного остеохондроза по методу Игнатьева

Методика доктора Игнатьева направлена на снятие напряжения в области проблемного состояния. Остеохондроз в данной зоне тяжело переносится и включает в себя чувствительность в спине, жесткие приступы боли, наличие протрузии дисков. Боли могут появиться также в области сердца в результате межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Игнатьева применяется, если есть дискомфорт и болевой компонент.

Встать вертикально, расставить ноги подальше друг от друга. Сгорбить спину, на счет десять разогнуться, выгнуться, снова задержать позицию. Копировать до десяти раз.
Примите вертикаль. Периодически вздымать плечи по десять движений максимально высоко. Затем тянуть к ушам сразу оба плечевых места, задерживая в верхней точке движения на 5-10 секунд. Дубляж до десятка раз.
На очень низкой скорости вращать плечевыми поясами туда-сюда. Частота исполнения стандартная.
Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Делать наклон в одну сторону, пытаясь рукой сбоку дотянуться до колена, фиксируя внизу положение на 10 секунд. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
Собрать пальцы кистей вместе и упереть под лопатками сзади. Сильно прогнуть плоскость тела сзади, руки остаются впереди. Задержаться в положении. Сделать наклонное движение к полу, принять позу сутулого, обнять себя руками. Копировать тренинг до десятка раз.

Каких ожидать результатов?

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. При регулярных тренировках, происходит улучшение питания межпозвоночных сочленений, что обеспечивает хорошую подвижность позвоночного столба. Упражнения приводят к увеличению кровотока в мышечных тканях, что позволяет доставлять кислород в полном объеме к головному мозгу.

Еще один комплекс упражнений при остеохондрозе есть в следующем видео.

nektarin.su

Зачем нужна гимнастика

Гимнастика помогает улучшить кровоснабжение и уменьшает болевые ощущения при ущемлении нервных узлов в позвоночнике. У многих больных с течением времени в результате шейного хондроза появляются межпозвонковые грыжи. Они приводят к компрессии спинного мозга, что влечет за собой тяжелейшие осложнения. Поэтому занятия специальной лечебной гимнастикой надо начинать как можно раньше.

При шейном хондрозе наблюдается нарушение подвижности суставов выпадение позвонков. Физические упражнения не помогут избавиться от внутренних глубоких изменений костной ткани, но сделают скелетные мышцы более крепкими и устойчивыми к нагрузкам, что приведет к правильной осанке и облегчению болезненного состояния.

Во время лечебной гимнастики необходимо обязательно соблюдать следующие правила:

в утреннее и вечернее время зарядку необходимо делать стоя, а не сидя;
гимнастический комплекс упражнений для шейного отдела нужно выполнять в любой удобный момент, даже если вы сидите;
20 поворотов головы в стороны и наклоны можно выполнять даже на рабочем месте;
выполнять зарядку надо одновременно с массажем шеи;
вместе с упражнениями для плечевого пояса необходимо делать зарядку для шеи.

Самые эффективные упражнения

Далее приводится примерный комплекс упражнений для шеи. Данные упражнения хорошо сочетаются друг с другом и помогают справиться с негативными явлениями, возникающими в случае хондроза шеи:

Нужно класть руку себе на лоб и надавливать, а головой в это время противодействовать. Такое упражнение нужно делать минимум три раза в сутки.
Необходимо повторить предыдущее упражнение, но рукой надавливать слева и справа головы, а потом и на затылок.
Надо запрокинуть голову назад и по очереди касаться ушами плеч. Минимум пять раз.
Следующее упражнение: наклон головы вперед, расслабление плеч и медленное поворачивание головы из стороны в сторону.

Каждый врач назначает свой дополнительный набор упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей пациент и симптомов хондроза, которые он испытывает.

При шейном хондрозе гимнастика может быть самой разнообразной.

Но перед тем как назначить комплекс упражнений, необходимо точно диагностировать наличие шейного хондроза. Подозрения на шейный хондроз возникают в случае, если:

у пациента стойкая затылочная боль;
больной испытывает частые беспричинные головокружения;
постоянный шум и звон в голове;
быстрая утомляемость и общее недомогание;
беспричинное ухудшение слуха и зрения;
ноющая или сверлящая боль в шейном отделе, которая иррадиирует в плечо, руку или лопатку и приводит к онемению и слабости в пораженной конечности.

Появление любого из вышеуказанных симптомов является срочным сигналом о том, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

В том случае, если болезнь уже зашла далеко, применять приходиться не лечебную гимнастику, а следующие средства: терапию с помощью обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, физиотерапию с использованием электрофореза, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. Также используют стимуляторы, обновляющие поврежденную костную ткань, и оперативное вмешательство с применением препаратов долговременного действия, восстанавливающих хрящевую ткань. Вместе с этими препаратами обычно назначают витамины группы B и спазмолитики.

pozvonochnik03.ru